中考体育：长跑训练技巧相关文章推荐

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中考体育：长跑训练技巧

2014年中考的日子一天天临近。 中考体育你准备好了吗？ 留学网中考频道收集整理了2014年中考长跑训练方法。 希望对您有所帮助！ 长跑训练分三步，一叫，三步。 中长跑时，身体能量消耗增加，因此对氧气的需求量增加。 为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，而且还必须与跑步的节奏相配合。 需要每三步呼气一次，每三步吸气一次。 向前走三步并保持吸气，然后向前跑三步并保持呼气。 如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。 注意：嘴不要张得太大，否则会被空调吹肚子痛。 如果是400米标准场地的话，就是两圈半。 最后200米，必须用尽全身力气往前冲。 这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。 你一定会得到好的结果。 耐力第一，速度第二 专家表示，中长跑主要考验考生的耐力水平。 在训练初期，中学生应以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。 考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更长时间。 如果没有正规的操场可以练习，可以通过爬楼梯或者到小区跑步的方式进行锻炼。 训练中期应以速度和耐力练习为主。 训练方式有间歇跑、变速跑、重复跑等，间歇跑可以是100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以是10米。 100米组、200米5组、400米3组等。考生可以根据自己的体力进行选择。 变速运行可选择100米快到100米慢、200米快到100米慢等...[查看全文]