中考体育男生1000米中长跑的秘密. 不，谢谢。

中距离跑要求跑步时速度恒定。一般情况下，以匀速跑步可以获得最好的成绩，但也不排除最后一定要冲。根据您的训练水平，您应该在比赛开始时努力冲刺。不要恐慌。冲出几十米会让你慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随，也就是跟上一个和自己水平差不多的人。注意呼吸，每三步呼气，每三步吸气。向前走三步并保持吸气，然后向前跑三步并保持呼气。如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。注意：嘴不要张得太大，否则会被空调吹肚子痛。如果是400米标准场地的话，就是两圈半。最后200米，必须用尽全身力气往前冲。这时，你可以大口呼吸，直到冲过终点线。你一定会得到好的结果。

根据自己的能力，应该采用匀速跑步策略：除了开始后加速和结束时冲刺外，跑步过程中基本上应该以较高的速度跑步。呼吸方法中长跑时，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，采用口、鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。一般采用两步呼气，两步吸气，或三步呼气，三步吸气。呼吸时，注意增加呼吸深度。由于氧气的供应落后于身体的需要，当你跑到一定距离时，你会出现胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力、难以再跑下去的情况。这种现象称为“极值点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现时，你必须以顽强的意志继续跑步，同时加强呼吸，调整节奏。这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，沉重的动作又感觉轻松，一切不适感都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。中长跑时，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛所致。这个时候，同学们一定不要紧张。他们可以用手握住疼痛部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟跑战术：出发后始终跟随领头羊或小团体，力争在最后冲刺阶段超越对手，第一个冲过终点线。

还有跑步动作：需要注意的是跑步时一定要放松、协调。这要求它以正确的动作为基础。脚应该用整个脚掌着地，膝盖应该弯曲，以缓冲到前脚掌的过渡。上身挺直放松，双臂摆动自然有力。

还有一些建议：

1、比赛前（即日起至比赛前三天）少吃或不吃含糖食物。比赛前三天，开始多吃高脂肪食物。比赛当天，你的饱腹感会达到80%，消化能力也会更好。比赛前30-40分钟。可以喝200ML浓度为40%的葡萄糖水。另服用三片维生素 C 片。不要吃巧克力。

2、认真做好运动准备。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带的损伤，尤其是下肢损伤。防止这种情况的唯一方法就是在比赛前做好准备。你准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，可以对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿部、膝盖、踝关节等部位进行活动，增强肌肉和韧带的力量，提高身体的灵敏度和协调性，从而预防受伤并提高运动表现。。

3、学生在运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠，积蓄体力。赛前应控制暴饮暴食，不准饮酒。

4、运动或比赛后应进行放松活动，尽快恢复体力和肌力。方法是对身体各部位进行放松的摇动、敲击，两人配合互相按摩。

5. 待全身变暖后再脱掉外套。长距离跑步后立即穿上外套，以预防感冒。长跑时穿的鞋子和袜子应该柔软、合脚。