经常跑步的人和不运动的人哪个膝盖更容易骨折？

膝关节是人体最大、最复杂的关节。各种日常活动和运动都会增加膝关节的负荷，造成膝关节的磨损。

据科学研究数据：跑步时膝关节压力指数为4（即体重的4倍），打球时压力指数为6，蹲、跪时压力指数为8，打球时压力指数为8。站立或行走时压力指数为3-4，躺下时压力指数为0。

如果将经常跑步的人与久坐的人进行比较，谁的膝盖会更差？有人会说跑步伤膝盖，真的是这样吗？

事实上，根据美国的研究，久坐比跑步更伤膝盖。

该研究由来自美国、加拿大、西班牙和瑞士的研究人员于2017年5月发表在权威医学杂志《骨科和运动物理治疗杂志》上。研究人员在一项荟萃分析中发现，只有 3.5% 的休闲跑步者患有髋关节或膝关节炎，而久坐的非跑步者和精英跑步者（每周超过 92 公里）的比例为 10.2% 和 10.2%。其中一项比例为13.3%。

科学家解释说，长时间坐着会导致膝盖受伤，因为软骨的正常营养代谢依赖于适当的运动。当我们运动时，身体反复挤压软骨，导致软骨排出代谢废物，并从滑液中吸收营养和氧气。因此，适度的运动比坐着更能保护膝盖。

但如果跑得太多，就会使膝关节超负荷，造成运动疲劳和损伤。

因此，长时间坐着和过度运动不利于保护膝关节。

一般来说，早期膝关节损伤往往是无症状的。当病人感觉到的时候，伤害往往已经很严重了。因此，很多跑步者都会认为伤病是一下子发生的，但实际上伤病也是随着时间的推移而发生的。

有两个迹象可能是膝关节损伤前的征兆： 1、上下楼梯时出现不明原因的疼痛。 2、平时不痛，但按一下就痛。

对于跑步爱好者来说，大多数情况下，你的膝关节损伤是由于两个原因造成的：1.跑步太多；2.跑步次数过多。 2、跑得太快。

也许有人会说，我跑得不多，跑得也不快，为什么还会受伤呢？

快速和更多并不是绝对值。凡是超过一个人能力极限的事情，就是太快或太多。如果你受伤了，基本上就是超速了。

比如，别人轻松的跑步配速对你来说可能是一种速度训练；别人服用一颗 LSD 的距离可能就是你每周的跑步量。有些跑步者喜欢与他人竞争，因此很容易受伤。

很多人在跑步后都会出现膝盖疼痛的情况。其实，这是因为他们以前很少锻炼。他们只是偶尔跑步，一路全力冲刺，这对膝关节造成了巨大的压力。跑步后的酸痛其实是关节水肿。如果不注意休息，继续顽固地跑步，就会受伤。

然后他说：跑步伤膝盖。跑了几圈后我就受伤了。

事实上，我的跑步方式是错误的。

另外，还有一种情况，大家都想减肥。我也等不及了。我希望我能在一周内减掉10磅。如果你基础重量重，跑得尽可能快，你的膝关节能不受伤吗？这是第二类容易发生膝盖损伤的人。

还有第三类人。每年的季节也是膝关节损伤的高发期。很多人为了完成半程马拉松、全程马拉松，盲目积累跑步量、延长距离。过度训练也是膝关节损伤的一个重要原因。

15岁之前，膝关节还处于发育阶段，所以一般不建议15岁之前从事长跑。15岁到30岁之间，膝关节处于最佳状态健康）状况。 30岁以后，膝关节会出现不同程度的衰退。

因此，膝关节的最佳状态是15岁左右。跑步爱好者大多是30岁以后的中年人，既不能久坐不动，也不能盲目运动。一定要坚守自己跑步的初衷，不超速、超限，不和别人比速度、比里程。许多膝关节损伤是不可逆转的。一旦你在跑步时受伤，你就无法再跑步了。

跑步是一辈子的事情，不要着急。

你跑步多久了？跑步后你的身体有什么变化？欢迎留言讨论。