跑步减肥又不伤膝盖
湖南日报. 新湖南客户端3月15日电（记者李传新通讯员施蓉）家住长沙市天心区的程女士（化名）近日为了减肥，在小区附近的沿河水泥路上跑了5公里。 我跑了3天。 没想到，到了第四天，我一跑步，特别是上下楼梯、蹲下的时候，就开始感觉膝盖疼痛。 3月14日，程女士到湖南省第二人民医院骨科关节科就诊，被诊断为髌骨软骨软化症。
该院骨科关节科主任李宝军医生介绍，髌骨，也就是常说的膝盖骨，是人体最大的籽骨。 髌骨传导和强化股四头肌，有助于维持膝关节的稳定性，保护膝关节，并在膝关节伸展时起滑轮作用。
髌骨软骨软化症是由于髌骨软骨表面慢性损伤而引起的疾病。 多发生于30-50岁的青壮年，尤其是热爱运动的青壮年，女性发病率相对较高。 如果有膝盖疼痛，疼痛点位于膝盖下部，上下楼梯、下蹲、长距离行走、跑步时疼痛加剧，应警惕髌骨软骨软化症。
李宝军医生提醒，除了髌骨损伤外，跑步不当也容易造成半月板损伤等膝关节问题。 “总之，当出现膝盖疼痛、活动受限等不适症状时，应停止跑步并及时就医。”
“当然，跑步本身可以让膝盖更强壮，锻炼全身，最主要的是采用正确的方法。” 对此，李宝军给出以下建议：
首先，合理的运动量。 当你是新手或长时间不运动后重新开始跑步时，应避免高强度训练，不要突然增加运动量。 应该循序渐进，根据自己的身体情况逐渐增加量，让膝盖适应。 尤其是体型较胖的人，刚开始运动时不宜跑步时间过长，建议采用其他方法（如游泳、节食等）来减肥。
二、正确的锻炼姿势。 跑步时膝盖要弯曲，大腿带动小腿，手臂在腰部两侧自然前后摆动，目视前方，保持核心稳定。 另外，运动前一定要做好热身运动，如绕关节、小步慢跑、抬腿或开合跳等，以促进血液流动，充分打开关节； 运动后还应该充分伸展和放松。
三是必要的防护用品。 热身运动前，可以使用护膝、肌肉带、髌骨带等保护膝盖。 同时，跑鞋也非常重要。 建议选择包裹性强、支撑性好、减震能力强的鞋子。
四、适宜的运行环境。 尽量选择平坦的道路，避免斜坡。 最好在有弹性的塑料跑道上跑步，以减少对膝盖的影响。