为什么我跑步的时候小腿会越来越粗？ 原来我有这些坏习惯！
你每天都坚持跑步。 你原本想让腿变细，但为什么越跑越觉得腿变粗呢？ 我的小腿以前好好的，为什么现在长了一个大疙瘩？ 跑步真的能让小腿变粗吗？
事实上，跑步本身并不会让你的小腿变粗。 不信的话，看看那些田径运动员。 谁的腿更粗？ 跑步其实是一种瘦腿运动。 跑步后之所以感觉腿变粗，是因为很多人都有以下坏习惯！
导致腿粗的四个坏习惯
1、跑后未能正确拉伸
粗腿指数：5星
跑步后如果不进行拉伸，小腿肌肉会在惯性作用下不断收缩和扩张。 这样，当你休息一段时间，体温下降后，肌肉就会“凝固”。 也会显得“鼓鼓囊囊”。
不仅如此，处于收缩状态的肌肉不利于血液循环，身体无法及时排除代谢废物。 结果就是：你会在一段时间内感到双腿酸痛，动作变得不那么灵活。 说白了，我总是感觉腿软。
2、错误的跑步方式
粗腿指数：3星
并不是所有的跑步都能瘦腿。 有些跑步方法实际上可以让你的腿变粗。 如百米跑、高频变速跑等。 这些都是无氧运动，会无形中增加腿部肌肉。
除此之外，还有步骤。 步幅过大时，不仅腿部肌肉长期处于紧张状态，容易疲劳，而且对膝盖的影响也会很大，不利于保持身体平衡。
3.跑步但不控制饮食
粗腿指数：3星
有些人的腿粗是因为肌肉腿造成的，但大部分朋友还是有胖腿的。 想要减脂，不仅需要进行有氧运动，还需要严格控制饮食。
如果运动时不控制饮食，可能一辈子都无法减肥，甚至体重可能不减反增。
也有人说我的腿一碰就感觉硬。 不是肌肉腿吗？ 恕我直言，这可能是因为你的脂肪太多了！
对于真正肌肉发达的腿，你可以在外面拿起一层薄薄的皮肤，而不是一块厚厚的肉。
4、腿部充血错觉
粗腿指数：2星
这其实是腿粗的错觉。 人运动后，刚使用的肌肉会在短时间内充血，出现“泵血”现象。
这时，大量的血液流入肌肉，给肌肉带来营养，带走代谢废物。 充满血液的肌肉会变大，呈现红肿，给人增厚的错觉。
经过一段时间的实际休息，当血液消散后，腿部尺寸就会恢复正常。
所以，无论是真腿还是假腿，原因都不是跑步，而是我们不正确的运动和生活习惯。
接下来步智就给大家介绍几种预防粗腿的方法。 即使腿变粗了，也可以用来帮助瘦腿。
预防粗腿的四个方法
1.记得尽快坐下
久坐会导致下肢血液循环不良，导致代谢废物无法及时排除，从而出现肿胀、血管粗大、静脉曲张等现象。
办公室工作人员应养成良好的生活习惯。 工作后每小时起床活动一下。 你可以在小范围内放松关节，伸展身体，看看窗外。
2.选择快走或慢跑
快走和慢跑都是很好的有氧运动。 与百米加速相比，长肌肉并不容易，而且还可以塑造腿部线条。
同时，有氧运动还可以减少下半身脂肪，让小腿看起来更苗条。
3、注意饮食控制
减肥三分，练七分吃饭。 控制饮食可以确保您的卡路里摄入量少于消耗量。
跑步后一定不要吃汉堡、薯条等高热量食物，避免喝碳酸饮料和含糖果汁。 小心点，吃一口就能补充辛苦跑步消耗的能量。
在跑步期间，您应该保持健康和规律的饮食。 在主食中添加全谷物和蛋白质。 可以多吃蔬菜，适量水果，避免饮酒和快餐。 只有这样，腿部脂肪才会逐渐减少。
4、运动后充分伸展
运动后的伸展运动必不可少，而且一定要到位。 最好伸展所有使用的肌肉。
跑后拉伸应采用静态拉伸，每个动作至少保持20秒，以肌肉有拉伸的感觉为准。
以下是一些腿部伸展运动：
⊙大腿后侧腿筋拉伸⊙
身体前倾，背部挺直，左腿伸出，脚后跟着地。 保持腿伸直，并向左腿筋方向前倾。 当您感到大腿后部有轻微的伸展疼痛时停止。 保持 15 秒。 换腿。
⊙大腿内侧拉伸⊙
双腿分开站立，身体向右弯曲，触碰右脚脚后跟，直到感觉到左腿大腿内侧有拉伸感。 保持呼吸并保持15秒以换腿。
⊙大腿前侧股四头肌拉伸⊙
从站立位置开始，左膝弯曲，脚跟靠近臀部。 左手握住左腿或左脚，保持腰部挺直，保持15秒。 小心保持脚后跟靠近臀部中部，而不是外侧，否则会拉伸膝盖韧带。
⊙小腿后侧肌肉拉伸⊙
从弓步姿势开始，上半身向前倾斜，左腿稍微向前弯曲，右腿伸直并向后拉，右腿脚后跟保持在地面上或尽可能后退。 如果你感觉小腿后部酸痛，保持30秒，然后换腿。
⊙臀部拉伸⊙
双腿分开站立，保持双脚不动，弯曲左膝，将身体倾斜到与左侧平行，直到感觉到腿部内侧有拉伸感。 保持 15 到 20 秒，然后换边。
⊙腰肌拉伸⊙
站立，单腿弓步迈一大步，双腿弯曲身体自然向前压，后腿膝盖不接触地面，但后侧脚跟离地。 换腿 10 到 15 秒。
⊙髂胫束拉伸⊙
站直，双脚分开与臀部同宽。 一只脚跨过另一只脚，同时将另一只手臂举过头顶以保持平衡。 保持 15 秒，换边重复。
⊙臀肌拉伸⊙
站立，左腿弯曲在右腿之上，身体前倾，直到感觉左臀部被拉伸。 保持这个姿势10秒，放松后换边。
不要害怕粗壮的小腿。 保持良好的运动习惯，注意拉伸和按摩。 无论是减脂还是肌腿，都能变瘦。 你必须坚持下去。
-结尾-