跑步后小腿变粗怎么办？

跑步后小腿变粗怎么办？跑步对人们的身体有很多好处。日常生活中，很多人在跑步一段时间后发现自己的小腿变粗了。下面分享一下跑步后小腿变粗怎么办。起来看看。

跑步后小腿变粗怎么办1

跑步需要大量的下肢肌肉。肌肉锻炼后，肌纤维变粗，所以腿就变粗了。这是正常现象，但有办法克服，比如运动后充分拉伸（运动时肌肉应持续收缩，缩短产生力量，拉伸则拉长并恢复肌纤维）。跑步后将双脚浸泡在冷水中 10 分钟，以获得更好的效果。

怎样才能通过跑步减肥而又不显得那么壮实呢？

跑步可以消耗体内脂肪。身体大肌肉群中的脂肪会变薄，让肌肉展现出应有的线条，让你的身材看起来更苗条。想要有这么好的效果，跑步量必须达到一定的水平，平均每天跑步五到十公里的距离来说，一周的总跑步距离至少要积累50公里才有效果。当然，平时的饮食也要注意。

如何防止跑步时发胖？

(1)先做伸展运动，防止受伤，消耗部分糖原；

（2）合理控制饮食，不摄入额外热量；

(3)精心挑选的跑鞋可以为足部、小腿和大脑提供减压保护；

(4)不要天天跑，最好隔天跑；

（5）不要跑得太快，而是边跑边和周围的人聊天；

(6)不要只跑20分钟，最好跑30分钟以上。

跑步2后小腿变粗怎么办

跑步小腿变粗的原因是姿势错误

脚跟着地是关键

跑步时，你通常是前脚掌先着地还是脚后跟先着地？如果你的答案是前者，那么你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。虽然开始这样跑步比较轻松、省力，但是会造成腿粗。所以，为了MM们美丽又修长的双腿，跑步时记得脚跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

热身运动很重要

从小学开始，老师在体育课上就教我们运动前要做热身运动，防止肌肉拉伤。长大后，我们怎能忘记老师的谆谆教诲呢？因此，我们跑步减肥之前，一定要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的锻炼。

慢跑是最有效的减肥方法

跑步属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，通过运动达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿带来负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正的脂肪燃烧时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。

跑后拉伸很重要

很多MM一跑完就急着买东西喝水，往往忽略了跑后拉伸的环节。跑步后拉伸不仅可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形状。因此，跑步后的伸展运动是必不可少的。

【跑步后小腿变粗怎么办】相关文章：

跑步小腿变粗的原因12-18

经常跑步会让腿变粗12-22

如何缓解跑步时小腿酸痛12-16

小腿肌肉发达怎么办12-20

快速消除小腿脂肪12-20

小腿粗怎么锻炼12-16

楼内使用的跑步机噪音大怎么办12-20

厕所堵了怎么办12-20

关于失恋时该怎么办12-17

如果你的丈夫欺骗你该怎么办12-14