了解跑步的核心指标：步幅

博尔特身高1.96米，跑41级台阶110米，步幅2.44米。

苏炳添身高1.72米，百米能跑48步，步幅2.08米。

基普乔格身高1.67米，马拉松步幅为1.9米。

焦安静身高1.76米，马拉松步幅1.44米。

第一步长度：步幅在0.7至1米之间

是一般健康跑者的步幅、新手跑者的步幅，步幅小、步频快，有利于保护膝关节，可以有效减少损伤的发生。这个步幅就是步幅的甜度。锁起来。

二档步幅：步幅在1米到1.2米之间

这是高级跑步者的步频。这个档位配速基本在5分钟到530左右，对核心力量和腿部臀部肌肉力量有一定的要求。力量不够很容易受伤。

第三步长度：1.2~1.4米之间

大师级别的步幅，是常人无法企及的。他们都是3分4分布中最好的。对步频、呼吸、力量、心肺等综合要求很高。

四档步幅：1.4米以上

这是专业级运动员、马拉松顶级队伍、国际田径赛事上榜者的专业配速。这是一般人无法企及的，所以我们只能在电视上欣赏。

我们了解步幅，在日常的健康跑步锻炼中选择适合自己的步幅，这样才能健康、长久地跑步。