踏频 180 是最佳值吗？取决于跑步者的体重和年龄

网易体育8月15日报道：

步频是指跑步者每分钟所走的步数。为了跑得更快，跑步者需要保持较高的步幅。那么，步频的高低如何影响跑步呢？步频是否存在最佳值？

跑步者的动作越快，脚与地面接触的时间就越短，这意味着关节和肌肉承受地面冲击力的时间就越短。虽然在高步频跑步时您的心率和呼吸可能会感到困难，但您的双腿不会感到同样的辛苦。

对于跑步者来说，每分钟多少步是最佳步数？有一个流传了30多年的数字，每分钟180步。美国跑步教练杰克丹尼尔斯对1984年奥运会长跑运动员的步频进行了统计和分析，发现他们的平均步频在180左右，于是这个数字开始流行。

然而，近年来的研究发现，职业跑步者的步频分布更广泛。一项研究统计了职业跑者在某场比赛中的步频，发现155到203的分布范围较大。随着人们身体素质的提高，180的步频或许可以作为参考值，但适合自己的步频还是应该根据体重和年龄来确定。

保持高步频可以让跑步者取得好的成绩，提高跑步效率。那么，跑步者可以采取哪些措施来提高步频呢？

跑步者可以在自由状态下准确地统计自己的步频，然后在这个数字上加上5%作为提高步频的目标。

缩短步幅也可以显着提高步频。每一步花费的时间越长，脚在空中停留的时间就越长，脚和膝盖承受的冲击力就越大。缩短步幅后，腿部的速度会加快，可以保护身体。