晨跑前的热身运动

晨跑前的热身运动

晨跑有助于我们提高身体的抵抗力，但晨跑时最好做好热身运动，以免运动时出现肌肉拉伤等问题。 晨跑前的热身运动主要有抱膝抬腿、伸展大腿内侧和弓步等。 可以先学一些热身运动，然后在早上跑步前进行热身运动。

跑步前可以做以下热身运动：

1、大腿内侧拉伸：身体保持挺直，右脚先向右迈一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲至90度，拉伸大腿内侧肌肉。 右脚结束后，换左脚，重复同样的动作。 来回重复此动作 1 分钟。

2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上抬起，双手抱住右膝，尽量靠近身体，伸展右腿。大腿后部和臀部的肌肉。 右脚结束后，换左脚，重复同样的动作。 来回重复此动作 1 分钟。

3、弓步：站直，右脚向前跨出一大步，下蹲成90度成弓步，右脚膝盖不要超过脚趾，左脚膝盖不要着地。 伸展髋关节和大腿前部的肌肉。 。 右脚结束后，换左脚，重复同样的动作。 来回重复此动作 1 分钟。

4、前后摆腿：直立，右脚站稳，左脚伸直，一只脚由后向前摆动。 摆动时，双腿必须伸直，拉伸大腿前后肌肉。 左脚结束后，换右脚，重复同样的动作。 来回重复此动作 1 分钟。

5、半蹲：双脚分开与肩同宽，身体挺直，双手握拳，臀部坐回半蹲位置时，双手向前抬起，膝盖不超过脚尖，并伸展大腿肌肉和肩关节。 当臀部抬起时，双手握紧，回到原来的站立位置。 上下重复此动作 1 分钟。

扩展信息：

在进行任何运动之前，必须先进行热身运动。 这是所有运动员都知道并遵守的定理。 身体的所有肌肉都需要先活动起来，避免天气剧烈变化，可能导致身体不适应而伤害身体。 。 大多数运动损伤都是由于肌肉力量不足造成的，所以除了热身运动之外，平日多做一些肌肉力量训练，对于锻炼的效果会更有帮助。