什么运动减肥效果最好？ 早上空腹运动减肥有奇效
早上6点到7点，有些人还在睡觉，但有些想减肥的女孩已经开始运动了！ 这种精神确实值得赞扬！ 不过，如果你坚持晨练，MM们，你通常在运动前吃早餐吗？ 如果你想更快地减肥，看完这篇文章你一定要改变这个方法。 从明天开始，改变吃饭的顺序，尝试早上空腹运动，你会瘦得更快！
晨练是一个好习惯，不仅能强身健体、呼吸新鲜空气，也是减肥的好方法。 但我们应该先吃早餐还是先运动呢？ 这个问题也困扰了科学家很多年。 后来他们做了实验，发现晨练比早餐更有利于身体的脂肪燃烧，这就辨别真假了。 有人可能会问，既然运动量明明是一样的，消耗的能量也一样，为什么空腹晨练比吃早餐晨练瘦身效果更明显呢？
简单来说，空腹运动和早餐后运动的区别在于能量消耗的来源不同。 想象一下，当我们醒来时，距离上次吃饭已经过去10个小时了，胃里几乎没有什么东西可以消化。 选择这个时候运动，自然消耗掉体内储存的脂肪。 如果这个时候选择饭后运动，毫无疑问运动会消耗你的早餐而不是体内的脂肪。 所以，如果你想提高减肥率，最好先运动，然后吃早餐。
晨练应注意：
1.越早越好
虽然早睡早起是一种非常健康的生活方式，但这并不意味着我们必须强迫自己早起。 早起固然很好，但你必须根据你的生物钟进行锻炼，否则很可能会适得其反。 另外，如果是在寒冷的秋冬季节，清晨的冷空气可能会刺激我们的皮肤和鼻道，让我们感觉不舒服，更严重的是，导致心血管疾病。
所以，晨练就是晨练，宜早做。 对于8点到9点必须上班的白领来说，可以考虑在6点到7点之间锻炼身体。
出门前喝一杯水
经过一夜的睡眠，人们醒来时可能会处于半脱水状态。 因此，我们在运动前喝一杯温水是非常有必要的。 这杯水不仅可以正常补充水分，还能清肠胃。 当我们运动时，我们的呼吸和心率会增加。 随着四肢的摆动，腹部肌肉的运动也会带动水在胃里来回冲刷，这无疑是给胃洗澡。 另外，运动时，水的冲刷力自然会比平时更强。 胃肠粘膜中的一些废物和污垢也可以被冲走，帮助我们的身体排出体内的毒素，这对治疗消化不良和便秘有效果。
穿一件舒适的夹克
早上室内外温差较大。 如果你出去运动，记得穿一件舒适的夹克。 有些人可能会发现穿着外套时很难伸展。 建议穿上外套，做一段时间的热身运动，直到身体开始发热，然后脱下外套进行运动。 锻炼后，记得先穿上外套。 回到房间，汗已经干了，换上了衣服。
4、选择室外空旷的地方
晨练最好选择户外运动，这样更有利于我们呼吸新鲜空气、提神醒脑、活跃精神。 户外晨练时，还应尽量选择视野开阔、无车辆的场所，如广场、公园、游乐场等。另外，不建议在路边锻炼。 一是风险指数高，二是周围空气污染严重，不利于心肺呼吸。
5、晨练前热身
不管你做什么运动，运动前都要记得热身。 热身就是在运动前让身体尽可能的放松，防止我们受伤。 热身时，头部、手臂、腰部、腿部、脚踝以及身体的每个部位都应该活动。 建议进行常见的伸展运动，例如压腿、身体弯曲和扭髋。 热身时，最好从身体开始逐渐开始。
6.避免超负荷运动
锻炼最重要的是科学的方法。 不管方法多么科学，一定要根据适合自己的条件。 如果你很少锻炼，最好不要在早上锻炼开始时要求自己跑太长时间。 您可以匀速慢跑25分钟。 经过几天的适应，身体可以接受这个负荷，然后逐渐延长运动时间，增加运动量。
如果你早上的运动是慢跑，跑步时要注意调整呼吸，尽量保持呼吸稳定、舒适。 跑步时，感官集中在腿部，脚后跟首先着地。 另外，如果跑步时感到膝盖疼痛，应立即停止，不要继续运动。
7、运动后记得拉伸
除了热身时的拉伸之外，运动后的拉伸也很重要。 伸展时，可先将腿的前后打开，前腿的膝盖弯曲，脚后跟离开地面。 保持15秒，然后换腿。 这对瘦腿也很有帮助。 记住尽可能用力伸展，不要拉伤双腿。 正确的伸展运动会让您的双腿感到舒适，而不是全身疼痛。
8、晨练后吃好早餐
有些女孩选择不吃早餐来减肥。 事实上，这是错误的。 早餐吃足能量不仅能让我们一整天都精力充沛，还能促进新陈代谢，帮助我们减肥！
尖端：
运动后最好喝点淡盐水；
2、晨练后半小时最好吃早餐；
3、早餐尽量选择热量低、营养高、促进消化的食物；
早餐食物不宜过热；
5.推荐食谱：鸡蛋1个，牛奶1杯，燕麦面包2片；
知识普及
提示1。 晨练可以帮助你保持健康吗？
不能。
早上空腹锻炼可以帮助减脂减肥，但这并不是提高身体素质的好方法。 真正的健身运动一般需要充沛的体能，运动前需要补充大量的“碳水化合物”。 这样，身体就能适应健身运动的强度和速度。 晨练是在早上进行的锻炼，不适合健身运动等剧烈运动。
提示：空腹晨练如何预防低血糖？
人体的血糖生成指数在早晨最低。 为了防止晨练时头晕甚至呕吐，建议运动前吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，而且一定要吃到最后，而且要适量。 否则，运动时身体各部位的血液供应就会不足，也就失去了空腹运动帮助减肥的效果。 另外，尽量不要吃含有大量脂肪和蛋白质的食物，这些食物不易消化。