跑步前吃东西还是跑后吃东西？ 跑步后吃东西可以帮助你恢复和减肥。

跑步前吃东西还是跑后吃东西？ 跑步后吃东西可以帮助你恢复和减肥。

跑步前吃东西还是跑后吃东西？

一切皆有可能。 需要注意的是，如果运行时间很接近（不到一个小时），那么就不能吃太多或吃得太饱。 选择易于消化的零食即可（香蕉和杏仁、酸奶和水果都可以）。

想要通过跑步减肥的朋友可以在早上或下午跑步，跑完后吃饭。 这样可以补充碳水化合物，帮助身体及时恢复疲劳。

跑步后吃东西最好减肥

跑步前一小时内吃米饭很难消化。 跑步后吃一顿饭（或其他白色碳水化合物）有助于身体恢复能量并防止肌肉过度分解。 这是因为大米会转化为糖作为身体的能量。 如果你在跑步后 45-60 分钟吃东西，你的身体就可以有效地利用它们。 跑步后1到2小时内的这段时间是你最不需要担心体重增加的时间。 吸收利用率会很高，生长激素等东西也分泌出来，身体开始修复。 跑步的最佳时间是下午15:00至18:00之间。 跑步后进食可以补充能量，而且不会增加体重。

跑步前和跑步后如何饮食

外出跑步时，不要挨饿或吃得过多。 对于初次跑步者，跑步前半小时至一小时喝一杯水并吃一些高糖食物或甜点（香蕉蛋奶冻、奶昔）。 高营养和高纤维的食物常常会导致胃部问题，尤其是对于初次跑步的人来说。 跑步前不宜吃太多脂肪、蛋白质、沙拉和水果（香蕉是个例外，因为大多数人的胃肠道都能耐受）。

跑步后，我们的身体开始通过合成代谢来补充运动时消耗的能量。 这时必须补充足够的蛋白质和碳水化合物。 跑步后休息50分钟左右就可以吃晚饭了。 全麦五谷杂粮三文鱼、黑豆米粥、炸豆腐白米饭、鸡胸肉等都是不错的选择。

低血糖的人跑步前最好吃全谷物

跑步后，为身体补充“营养”的目的是在30到60分钟内恢复身体的糖原含量，而这正是你的身体最需要营养来恢复肌肉组织和恢复肌肉中的肌糖的时间。 原创内容的时刻。 对于低血糖的朋友来说，是不能空腹跑步的。 有低血糖症状（头晕、出冷汗、心慌）的朋友应该在运动后进食。 如果晚上跑步，有低血糖的朋友应该在跑步前吃点血糖指数低的燕麦、玉米等。 为了防止跑步时出现低血糖，最好在饭后90分钟再跑步。 跑步后不要等待太久。 可以吃几颗葡萄干或者一个小橙子。