跑步真的能减肥吗？ 事实不是你想的那样，最后一句话刺痛了我的心！
减肥界公认的真理是，除了节食，就是运动。
在各种运动减肥方法中，跑步无疑是最受认可的。 很多人坚信慢跑半小时以上就会开始燃烧脂肪。
不幸的是，这种情况并非如此。
慢跑可能无法帮助你减肥
有人做过这样的实验：以每小时10公里的速度慢跑一小时，结果消耗了960卡路里。
这是什么概念？ 我们接着往下看：
实验者跑步后感到饥饿，于是吃了一块松饼、一根香蕉和一杯咖啡来补充能量。
这些食物带来多少卡路里？ 这是880卡路里。
也就是说，吃了这些东西之后，将近55分钟的运动时间就被浪费掉了。
其实很多人跑步后不仅吃得那么少，这也是为什么虽然每天都跑步，却没有减肥效果的原因。
跑步的真正作用是什么
既然跑步很难达到减肥的效果，那么我们是否应该停止跑步呢？
两者都不。
跑步、步行等有氧运动虽然在热量消耗方面不能令人满意，但它可以刺激身体分泌脂蛋白脂肪酶，可以有效阻止脂肪进入血液，从而降低血脂。
不要小看这种作用，因为它不仅可以让我们的心血管系统更加健康，更重要的是它可以有效减少器官中脂肪的堆积，保护各器官的正常功能。
这就是为什么长期运动的人免疫力更强的原因。
长期的战役可能不如临时的突袭
需要每天跑步才能达到上述效果吗？ 停牌几天后会反弹吗？
不确定。
我们对进行短时间高强度运动的人进行了测量，发现这种“爆发式”活动相当于长期有氧运动。
例如，3次20秒的快速骑行练习总共一分钟，但效果相当于在健身房锻炼两三个小时。
这是因为短期、高强度的运动会分解肌肉中储存的糖原，因此肌肉会从血液中“借用”大量的糖，从而消化大量的热量。
另外，步行、慢跑等运动只能调动20%-30%的肌肉组织，而高强度运动则可以调动70%-80%的肌肉组织。
当然，运动后还是要管住自己的嘴，不然效果就白了。
总结
①步行、慢跑等有氧运动最大的作用是降血脂，而不是减肥；
②短期高强度运动可能比长期有氧运动减肥更有效；
③运动必须与健康饮食相结合，否则没有效果；
④ 长时间坐着可能会抵消运动和饮食的所有影响。