一个人跑步够吗？ 减肥
我的真实体会是在饮食、运动和整体生活上做出平衡和调整。
一个厌倦了病痛、没有精神的人，很难让人感觉眼前一亮、耀眼吧？
肌肉位于皮下脂肪下方。 即使你有肌肉，也得先去除上层脂肪，这样才能期待健康的线条。
此外，体重超重也是健康状况不佳的警示信号，长期下去会导致多种慢性疾病（脂肪肝、糖尿病、高血压等）
去年我是个小胖子，我的第一要务就是减肥~！
每个人肥胖的原因都不同，但大多数是吃得太多/食物组合错误（太甜、太油腻）、运动量不够。 当摄入量大于消耗量时，就会日积月累，变成体内脂肪。 有脂肪块。
解决问题除了对症下药，没有其他办法。
首先想一想，如果单纯用运动来消耗热量，是不是很有效呢？
我们都知道有氧运动是燃烧脂肪的好方法，连续30分钟以上效果更好。
小妹妹去年也很努力，几乎每天都要步行到后山的斜坡上，每次大约一个小时。
让我们看看应用程序显示我燃烧了多少卡路里，好吗？
热量超过500卡路里！ 每3500卡路里含有500克脂肪吗？ 也就是7天增加500克脂肪。
但是……其实我也不是因为这个才减肥的，只是我没有减肥……TT
这是为什么？
别的不说，就看我每天都喝什么。
那时候妹妹是标准的盒装柠檬茶瘾君子，每天至少喝1-2包。 我尝试了一下，因为出差，有几天不能喝，心里很不舒服。 回到家，我只好买了一盒375ml的来喝。 上瘾程度可见一斑。
我们看看这包柠檬茶含糖量是多少？
上图转载自明报健康网，一篇题为《世界卫生组织新糖摄入标准 超标柠檬茶一盒等于8勺糖跑半小时抵消》的文章……但是我有时候一天吃不止一包，还吃蛋糕，巧克力，最喜欢的咖啡...午餐有很多奶油，鸡翅和薯条，热鸳鸯...晚餐，炒面条、焗饭、最喜欢的串烧和火锅......
现在回想起来，如果我有那么胖我就很幸运了
去年年中，家里人看不下去，叮嘱我要注意减肥。 我以“我还在动~！”为理由说它们是多余的。 一直不好看，直到和朋友一起拍的照片……我终于受不了自己，尝试着寻找减肥的方法。
记得姐姐曾经告诉我，她的一个朋友去营养研究中心跟营养师一起减肥。 她说不是很贵，发现口碑不错，价格也在合理范围内，就去试试。
当我到达中心时，我填写了一份非常详细的调查问卷，内容包括我过去四天的饮食、日常生活和运动习惯。
填写的时候，我还蛮自豪的，因为我经常去运动~！
然而营养师看到我的问卷后，却皱着眉头说道：【你吃太多了！ 运动只能帮助你停止体重增加……它不能改善你的体型和健康。 ]
然后我们会指出需要注意的点：
（每一项背后都有一个原因，因为它很复杂，有机会我会和大家分享。）
然后教我如何选择食物，以及每日饮食的量。
第一次见到营养师后，我感觉很糟糕……因为有太多食物需要放弃。
我的一生将会发生巨大的改变……我能做到吗？ 到底该不该放弃呢......
回程的巴士上，我一直在思考这个问题，打开社交媒体刷刷刷……
突然看到郑秀文运动后大汗淋漓的帖子，我被那张照片感动了。
“你就不能给自己一个机会吗？”
就这样，我下定决心，认真给自己一次改变的机会。 真的要感谢郑秀文！
这是我第一周的菜单：
与其说它是一份菜单，不如说它是饮食份量的指南。
营养师不会给你具体的菜单，而是要求你学会自己选择和安排。 定期回去和营养师一起回顾减肥进度和食物含量，并在这个过程中树立正确的饮食观念是个好主意。 在学习的过程中，即使以后没有营养师，我也会知道如何根据情况选择适合自己的食物。
（我觉得没必要去看营养师来学习那些知识，现在市场上有很多相关的书籍和资料，只要你努力找到就可以了。）
为了让自己更加坚定和专注，我会不断上网、看书、吸收减肥知识和分享。 一方面可以学到更多有趣的知识，另一方面可以让自己进入一个更有利的氛围，让减肥不再是一件苦差事，而是一种有趣的学习和转变。
减肥不仅应该是身体上的改变，还应该是精神和认知上的改变。
心思一变，行为自然就会改变，就不用再担心发胖了。
这也再次说明，一切的改变都来自于内心和正确的认识，这才是最需要重视的。
** 这里再重复一下——我妹妹主要靠饮食控制和适度运动才开始马拉松训练，减掉了12公斤。 **
虽然长跑的减脂效果是一流的，但是开始训练后我的食物摄入量增加了，控制也变得更加放松，所以从那时起我的体重就没有增加或减少。 也可以说是因为肌肉比脂肪重，是减脂增肌后一加一减的结果。
不过，我始终认为，减肥应该从控制饮食开始。