每天跑步半小时能减肥吗？ 每天跑步10公里对身体有害吗？
这取决于你有多年轻。 如果三十五岁以后每天跑五公里，腿就恢复不了了。 一两年后，你的膝盖就会出现问题，很难照顾。
跑5公里并不难。 我跑步时的体重从 204 磅增加到了现在的 176-178 磅。 我花了一年半的时间。 我没有控制饮食。 刚开始只能跑几百米，现在可以随便跑10公里了。 最难的是坚持。 我问自己每天不能跑5公里吗？ 我每个月只跑100公里，但身体的变化却很诚实。
每天慢跑五公里并不是那么困难。 刚开始跑一两公里后，你会感觉气喘吁吁，心如擂鼓，大汗淋漓，就像被水洗过一样。 你可以放慢速度并调整呼吸，但不要放弃。 两三天后，你会发现大腿和小腿肿胀、酸痛、疼痛，但如果坚持十天左右，你会发现这些感觉逐渐消失。 而且，腿部的肌肉逐渐变得紧实，腰腹部也出现了变小的迹象。 大约一个月的时间，你的脚步会轻快，肺活量会增加，睡眠会更好，梦会减少，早上醒来感觉会更好，脸色会红润，更重要的是，你的体重会明显减轻，血压也会变得更加正常。 这里重要的一件事是不要吃得过多，但也不要节食。 吃到六到七分钟大并感到有点饱为止。 最好停止吸烟和饮酒。 以前血压150，体重168，转氨酶90，现在只要不下雨就晚跑半个小时，早上天黑的时候适当运动。 我自我感觉良好。 现在半年过去了，我的体重是146，血压和转氨酶都正常了。 这是我的个人经历。 有兴趣减肥、增强体质的朋友可以尝试一下。 他们必须坚持并在力所能及的范围内采取行动。
我每天跑五公里已经一年多了。 我以前每天只能跑三公里。 我不太记得一个月后会发生什么变化。 反正我基本上不生病了。 我睡得更好，胃口也更好。 反正我还没减肥。 我今年长了好几公斤，但是三个尺寸都差不多。 我应该有更多的肌肉。 是的，脂肪并没有减少。 因为我爱上了烘焙，所以我一直在吃甜点。 中间我也会做力量训练。 跑步的时候还是要多锻炼腿部肌肉，这样可以保护膝盖。 我的手臂力量也比以前好了很多。 那天我买了三桶4升的水，一个人拎回来，没有任何感觉。 不过，手臂上的赘肉还是有的。 就我自己的情况来说，我觉得如果我运动，不控制饮食，我不会减肥，但是我的身体会变得更强，体质会变得更好。
一个月后，我想跑十公里。 轻松跑完十公里后，我会想看看我是否可以跑半程马拉松。 跑完半程马拉松后，我想挑战全程马拉松。
对于那些喜欢长跑的人来说，他们的梦想是一生中至少跑一次全程马拉松。
跑全程马拉松会让你满足一阵子，然后你会想，我什么时候才能尽快跑完马拉松？
然后我开始减小音量练习节奏，慢慢地越来越快，跑得越来越多，挑战就要开始了……
如果从这个角度来回答这个问题，画面会不会很奇怪？ [捂脸]
第一个前提是确保自己能轻松跑完5公里，并决定坚持一个月不停歇。 其次，你要明确自己每天跑五公里的目的。 如果是减肥的话，通过合理的饮食，根据个人基础体重，应该可以减掉5-10斤。 这里饮食控制是关键，运动是补充。 不要感到困惑。 如果你只是想提高自己的耐力，在其他运动中取得更好的成绩，如果你坚持一个月跑5公里，你的身体素质将会得到很大的提高，这也会在其他运动中得到体现。 不过我个人的建议是，最好将跑步和休息结合起来，每周留出两天时间来调整和休息，或者做其他体育锻炼，相辅相成，这样可以全面提高，避免受伤。
你会发现你瘦了20斤，你也会发现你的身体素质增加了，你也会发现你的耐力变得更好了，你还会发现你的膝盖可能受伤了。 建议您提前做好自我防护。 如果你开始减肥，一起走路时最好不要跑步
每天跑5公里。 一个月后，你会感觉自己的身体素质有所改善，精神更加充沛，体重也略有变化。
第一：跑步是一项需要长期坚持的运动。 如果你跑了一个月，无论你的身体发生什么变化，如果一个月后放弃，结果很快就会恢复到一个月前没有跑步的样子；
第二：你坚持一个月每天跑5公里。 如果没有跑步基础，这个月会很艰难！ 如果你真的坚持下来了，首先恭喜你，你已经迈出了成为一名优秀跑步者的第一步。 接下来可以适当增加跑步距离。 例如，可以增加10%的距离，每天跑5.5公里。 一次距离不应增加太多。 一次增加10%的距离比较科学。 继续将距离增加 100%，持续一个月。 第十，根据自己的体质周期循序渐进；
第三：坚持跑步三个月后，你就会喜欢跑步，因为跑步的好处太多了。 比如跑步可以让人更健康、更自信、更有活力、更有活力、更阳光。 快点。 ，祝你成为一名优秀的跑步爱好者。
每天跑5公里，坚持一个月，一定会有效果。 这种变化对于不同的人来说会有不同的程度。 为什么这么说？
因为每个人的体质不同，也就是说同样的运动时间和运动强度对每个人的影响是不同的。 经过一段时间的锻炼后，有些人会看到外表上有很大的变化，比如体重减轻了很多。 对于有些人来说，外表没有任何变化，但胃口会更好，能量会更强，感觉会更好。 很多; 对于某些人来说，跑一段时间可以减少气喘吁吁的感觉。
因此，这个问题没有单一的答案。 对于不同的情况，会有不同的结果。
当然，经常锻炼绝对是有好处的，对你的健康有益。 有句话说得好，不要高估三年的效果，也不要低估一年的改变。
不管结果如何，下定决心去锻炼吧，我的朋友。 行善不求回报。
如果你26岁以上，每天跑5公里，一个月后，你会发现膝盖有点疼。 然后继续再坚持1.2个月，你会发现你需要去医院检查一下你的膝盖。 [泪流满面]
四月份疫情期间在家呆了一个多星期，养了七八斤。
我是5月1号开始跑步的。 跑步一个月后，我的体重基本没有变化。 晚上吃的多了一点，体重也比跑步前重了。 不过体型上的变化还是很明显的。 肉变得紧实了，所以我还是感觉很苗条。 瘦了一些。
一开始我睡得不好，但跑步期间我睡得更好了。 以前不跑步的时候，我整天都感觉昏昏沉沉的，没有精神。
跑步后，我睡得更好了。 我早上醒来时神清气爽，为晨跑提供了更多能量。
晨跑是一个良性循环的过程。
早起运动后，我的饭菜味道更好了，胃口也更好了。
如果你不追求减肥，去跑步，饭菜味道更好，你可能会比平时吃得更多。
如果你想减肥，管住嘴，迈开腿，会有很好的效果。 跑步可以达到减肥的效果。
跑步的好处还是很好的。 当你无事可做时，我们就跑吧。
现在我已经跑步三个月了，各项身体指标都达标。
我很高兴看到这份分析报告。
最近天气热，跑步的次数也少了。 气温升高我会继续跑步！
我很感动，我已经走过了一个完整的生肖周期，现在已经是我的第13个年头了！ ！ 早上7点前十公里，配速5公里，加上二十五次跑步健身操（下雨就休息）+木空再走5公里[笑][笑]
一次生肖轮回，别人走过的三万多公里，已经让我得到了充分的回报。 我今年165岁，体重在60到63之间。法医很羡慕我。 大家都流口水了[耶][耶]
没有太大变化。 最多就是睡眠质量好一些，每天都感觉精力充沛。 如果我想做出更大的改变，我需要坚持跑步至少半年，而且一定要慢跑，只要舒服、轻松就行。