1名跑步者每天带动16位好友在朋友圈分享自己的“步数”。 你排名第几？
一位跑步者在朋友圈发布“步数”，激励了16位好友
“我今天超过一万步了，你在哪里？怎么没看到你？”
“早上的红城湖。今天早上我们绕湖走了10公里，用时1小时16分钟。”
在朋友圈的熟人社会里，有人发风景图，有人发美食图。 近日，海南人的朋友圈开始分享他们的“脚步”。 有人在跑步，有人在徒步。 如果你看不到好友的排名，你甚至可能要发消息询问“你在做什么？” 同时，这种步行方式也掀起了一股运动热潮。 海口一位跑步三年的跑者，带领16位朋友加入跑步行列。
心理学家表示，通过在朋友圈发布你的跑步或徒步活动并让朋友监督你，这是一种管理行为的好方法。
对于那些炫“步”的人，医学专家表示，伸腿、大力步行等有利于身体锻炼，但步行累计步数影响不大； 锻炼要根据个人情况，循序渐进，不能为了朋友而做。 另外，还有一些人不适合进行“格斗”运动。
□南国都市报记者 王红旭
当你在朋友圈发“每天跑10公里”的时候，你以为你是谁？
“如果你每天跑10公里，你以为你是谁？”
随着人们对健康的重视以及大数据终端的发展，越来越多的人开始关注运动和健康。 例如，佩戴运动手环，在手机上下载运动APP，统计每天步行的次数或跑步的公里数。
20日下午，记者在苹果手机商店输入关键词“跑步”，发现与跑步运动相关的APP终端软件共计1393个。 下载任何一个来计算您的锻炼量或绘制您的锻炼路线图。
在海口一家事业单位工作的李女士说，她平时出门都是开车。 她无意中看到朋友圈里有人发帖说她徒步：“4037步，2公里，消耗163卡路里。” 朋友还说，坚持了几天，感觉身心舒畅，想减肥了。
说到减肥，李女士立刻产生了兴趣。 很快她还买了一条运动手环并开始计算步数。 几天之内，她在朋友圈的步数就排在前列，步数达到了两万左右。 看着消耗的卡路里，她越来越感兴趣了。
在跑步爱好者杨先生看来，李女士的2万步根本不值一提。 他在朋友圈或者QQ上发的都是“跑步，10公里……”
杨先生说：“说起跑步，首先想到的就是电影《阿甘正传》中的阿甘。他天生智障，小时候为了躲避欺凌而跑步。后来，他跑步了。”进入大学，他通过坚持、奔跑，创造了很多奇迹，最终影响了一群人追随他。
故事
故事一：跑步3年带领16人跑步
三年前，戒烟、发胖后，海口市民陈训虎决定跑步。
起初，进展并不顺利。 要么是脚扭伤，要么是膝盖疼痛，但陈寻虎并没有放弃。 他在被告知戒烟十多年后才戒烟。 他有决心去跑，并且能够坚持下去。 发胖很容易导致糖尿病。 他必须恢复以前强健的身体。
跑步的时候，他常常是一个人。 有时他的儿子和他一起骑自行车或独轮车。 “有4条路线，跑起来更安全、更舒适。” 陈训虎说，第一是小区的空中花园，第二是红城湖周边，第三是海南师范大学(龙昆南校区)体育场，第四是海南职业技术学院体育场，他每次跑步的公里数在10到11公里之间。
由于早上时间充裕，他一般都会选择早上跑步。
11月20日上午9点10分，陈训虎在海南师范大学跑步10.01公里，用时1小时5分钟，消耗726卡路里热量。 为了完成这些漂亮的数据，他必须绕球场跑25到30圈。
陈训虎说，跑步会刺激身体分泌大量激素，就像谈恋爱一样，你会爱上对方； 而跑步就像爱上一项运动，不跑就会感觉不舒服。 “我的体重已经恢复正常，过敏性鼻炎也减轻了。”
“我已经跑步三年了。” 陈训虎说，他在海口几乎每天都跑步。 当他回到家乡万宁时，他在沙滩上奔跑。 去西安的时候，他绕着古城跑了一圈。 他去北京的时候，就在鸟巢旁边的公园里跑步。
在陈训虎的影响下，16位朋友开始积极跑步，不是为了排名，而是为了健康。 “跑步是最简单的运动，而且成本很低，坚持跑步一个月，身心都会舒服。”
故事二：坚持行走，对抗疾病
今年4月，刘道波被诊断出患有颅内肿瘤，开颅手术花了8个多小时。 当家人认为他这次已经没有希望时，他坚强地忍受了，从此恢复了正常，可以过正常的生活。 您可以开车去海口出差，探望文昌正在读书的孩子们。
至于对抗疾病的秘诀，刘道波表示，就是锻炼，坚持步行调整呼吸，练习耐力。 因为生病，他很少跑步，也很少做追求速度和力量的运动。 “每天保持快走，如果外面下雨，就在家里的机器上跑步，这样就能保持运动量。”
刘道波，43岁，此前被诊断患有鼻咽癌。 他的病情多次恶化。 正是他坚强的毅力和坚持不懈的锻炼，才让他慢慢康复。 一开始我走得很慢，习惯了之后，我就放慢了速度，增加了距离。 从慢走1圈，到5圈，再到10圈。
去年4月，刘道波参加了海口“四桥”活动（琼州桥、新埠桥、海新桥、世纪桥）。 全程21.2公里，100多人参与。 他是第 36 个到达终点线的人。 。
故事3：初学者跑步拉伤肌肉
今年28岁的曹先生看到自己不断增加的体重，以及朋友圈里炫耀的跑步。 他下定决心要跑步减肥。 他下载了一款手机APP练习软件，准备一展身手。 然而，他在第一次夜跑时就摔倒了。 肌肉受伤。
曹先生很少运动，工作忙，饮食不规律。 当他发现自己体重增加后，他真的很想减肥。 “一天晚上，我下载了软件，穿上跑鞋，出去跑步。跑了大约2公里后，我发现小腿肌肉疼痛难忍，而且也没有抽筋的感觉。跑不动了，就步行回家了。”
经过这次痛苦的经历后，曹先生上网查阅了跑步要领，发现不经常运动的人在突然剧烈运动时很容易拉伤肌肉或扭伤脚。
现在，曹先生已经做好了充足的准备，只等脚伤好了，就再次出发了。
专家提醒：别争“台阶”
针对朋友圈流行的社交媒体帖子，海南省一位心理学专家表示，将自己的行为透露给朋友进行监督是一种很好的行为管理方式，既能监督自己，又能对他人产生积极影响。
海南省中医院健康养生专家付广雄表示，锻炼要根据个人情况、量力而行、循序渐进。 “不是每个人都适合‘奋斗’运动，对于一些自身有疾病的人来说，应该听从医生的建议进行运动。”
付光雄说，现在有一款运动手环APP锻炼软件，它统计每个人迈出的每一步，也就是现在流行的“每天一万步”。 事实上，这种方法对于体育锻炼的效果是有限的。 ，真正有效的锻炼是快走一万步，迈开双腿，甩开双手，全神贯注地快走。
另外，快走是一种有氧运动，代谢过程需要大量的氧气。 心率加快，心脏的泵血量和血管的输血量都会增加，会给心脏和血管带来负担。 因此，心血管疾病患者不宜一次性进行大量运动，应遵循循序渐进的原则增加运动强度和时间。 不要为了排名而与朋友圈中健康的人竞争，不管你的身体状况如何。
此外，医学专家建议，患有糖尿病、肾病、关节损伤的人运动前应咨询医生，不要盲目行走。