慢跑时正确的呼吸方法

跑步时对呼吸的要求非常高，正确的呼吸方法才能保证运动的连续性。日常生活中，很多人运动时都不敢用嘴吸气。今天小编给大家推荐正确的慢跑呼吸方法。

介绍慢跑时的正确呼吸方法

跑步前深呼吸

跑步前，先通过鼻子吸入足够的空气，然后屏住呼吸5秒，然后慢慢呼气，这样呼吸才能让身体进入最佳的运动状态。

跑步时有节奏地呼吸

有节奏的呼吸很难掌握，但它可以很好地协调动作和呼吸的关系。很多世界冠军都用这种方法来锻炼，比如跑三步呼一口气；如果是快跑，可以一口气跑两步，一口气跑一步。你感觉

呼吸困难，每次吸气或呼气时都会迈出一步。

慢跑可以吸气5秒，呼气5秒。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，呼气的过程就是放松的过程。所以呼气时，晃动双手、晃动肩膀、张大嘴巴，可以缓解身体的压力。

跑步后呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，吸气4秒。然后再屏住呼吸4秒，移开右鼻孔上的手指，慢慢呼气，另一侧重复。跑步15分钟后采用这种呼吸方法，可以有效放松，缓解不适症状。早上这样做也有助于清理鼻腔。

慢跑技巧

做好热身活动，伸展肌肉，避免跑步时腿部抽筋。

跑步前可以喝一两口水润润喉咙，跑步时喉咙就不会痛了。

跑步时，走两三步，吸气。吸气时，将舌头压在口腔顶部，空气经过舌头时会变得湿润。

跑步后不要立即坐下，应该散步，现在放松紧张的肌肉。

跑步后不要立即喝水，尤其是冷水。

如果你是女生，跑步后应该压压腿部，拉伸腿部肌肉，避免小腿粗壮。

慢跑的注意事项

1早上起床后，身体器官还处于刚刚苏醒状态，此时晨跑很容易增加身体的负担。而且，早晨空气中有害气体较多。还不如晚上饭后1-2小时左右跑步，也能帮助睡眠。

2 第一次跑步，运动量要小。坚持后，建议慢跑20-30分钟左右。如果太长或太短，效果都会大打折扣。跑步要循序渐进，不宜运动量大、跑得快。这对身体来说是很大的负担，坚持才是最重要的。而且慢跑会充分消耗脂肪，起到减肥的作用。

3慢跑前一定要热身。慢跑后最好逐渐由跑步改为步行，并轻轻活动身体的其他部位。记得按压腿部，不然腿部无法正常放松，就会变成肌肉腿~

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