跑步后膝盖不舒服怎么办？这三个动作有帮助

运动可以让你的身体更健康、更强健，但在运动过程中或运动后，你可能会感觉身体的某个部位出了问题。运动时，如果某个部位动作过多，往往会引起该部位的不适。那么如果跑步后膝盖感觉不舒服该怎么办呢？

如果你不经常锻炼，只是偶尔跑步，跑步后你可能会感到膝盖酸痛。然而，如果经常跑步的人在跑步后感到膝盖不适，则可能是由于慢性软组织损伤引起的。针对这种情况，主要是采取一些相应的措施，改善受伤部位的血液循环，促进组织的新陈代谢，合理安排局部负担。

对于软组织损伤者，需要进行治疗、功能锻炼、康复锻炼。治疗方法有按摩、理疗、外敷贴剂或外敷活血、回春中草药等，也可几种治疗相结合。治疗期间还需要注意膝关节的保暖。

在医生的许可下，进行相应的锻炼，以增强体质。主要是练习股四头肌远端和核心肌群。具体练习方法有深蹲、平板支撑等。

为了减少伤害，跑步时需要注意正确的跑步姿势。跑步后应该做伸展运动，放松膝关节周围的肌肉。

有一些对膝盖有益的运动，例如：

1.靠墙静蹲

保持上半身挺直，双脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方。将背靠在墙上，然后慢慢蹲下。当大腿和小腿之间的角度为90°时，保持不动，直到感到费力为止。一般需要坚持一分钟，但一开始可能坚持不了那么久，所以可以适当缩短时间。

这个动作可以提高大腿的力量和耐力。是对股四头肌的耐力训练，对膝关节也有一定的好处。对于喜欢做腿部练习的人来说，可以多练习这个动作，提高腿部力量。

2.沙发深蹲

站在沙发前，然后慢慢降低身体，直到坐在沙发上。在此过程中，双手应放在脑后，背部挺直，眼睛平视前方。然后将手臂移入沙发深处，尽可能靠近内部。膝盖不要超过脚尖，背部微拱，双臂的力量发至脚后跟，然后向上踢起。

这个动作可以锻炼大腿的肌肉力量。

3、单腿深蹲

将左脚前端放在台阶上，慢慢弯曲左脚，左脚脚跟面向地面，当感觉到有拉伸感时保持这个姿势一分钟。然后放松，右脚重复同样的动作。做这个动作时，一定要感觉到小腿肌肉的拉伸。如果感觉不到，则应增大范围。

综上所述，跑步后可能会感到膝盖不舒服。对于长期跑步的人来说，出现这种情况的原因可能是软组织损伤造成的。因此，需要适当的治疗和锻炼。锻炼的目的是让腿部变得更强壮，从而间接保护膝关节。为了避免膝关节不适的发生，平时可以进行以上三种对膝关节有益的练习。

指导专家：王健（标题：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节骨科副主任，广东省医学会关节外科分会副主任委员。

专长：骨关节炎、股骨头坏死的阶梯治疗，微创髋、膝关节置换手术经验丰富。

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