夜跑有哪些危害？
从运动医学的角度来看，夜跑更为科学。 只要掌握好运动强度，晚上跑步会让你睡得更好。 焦伟表示，运动医学证明，早上刚起床时，人体各器官的运转还处于较低水平。 此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。 人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步时，身体更容易适应锻炼的节奏。 从外部环境来看，最新研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。 另外，夜间适度运动带来的轻微疲劳需要通过甜美的睡眠来缓解，这大大提高了运动后的睡眠质量。 因此，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上的锻炼从散步开始。 根据美国运动医学会的建议，每周最好进行夜间跑步健身3次以上，每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分钟，10分钟后脉搏跳动不超过100次/分钟”的范围内。 如果心率过快，就要减少运动量； 如果运动时能与他人交谈，则说明运动强度可以接受。 没有运动习惯的人可以从每天步行20分钟开始，第二周步行25分钟； 第三周增加到30分钟； 第四周增加一些慢跑； 第五周，步行和慢跑的比例相同； 最后慢慢慢跑。 起来。 所有运动都需要热身，晚上跑步也不例外。 焦伟表示，跑步前轻压腿部、做深蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。 如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后开始跑步，也能有效热身。 跑步时，步幅稍大，挺胸，收腹，目视前方，上半身稍前倾，双臂自然摆动于身体两侧，精神集中，呼吸自然均匀。 跑步时，尽量选择人流量少、通风空气好的公园、步道、学校操场等。 最好使用有弹性的表面，例如泥土和草地。 跑鞋需要经常更换。 焦伟说，她经常看到人们在开始跑步时穿得很少。 虽然可能不冷，但是跑步后放松一下就容易感冒，所以保暖还是有必要的。 虽然夜跑的强度不高，但运动鞋仍然需要合脚、鞋底柔软。 最好穿专门的跑鞋，这样可以更好地缓冲压力，减少关节受伤的机会。 跑鞋不应穿一两年。 经常改变它们将有助于纠正你的跑步姿势。 焦伟告诉记者，因为跑步强度不高，吃完饭半个小时就可以跑。 因为这个运动不影响睡眠，所以晚餐不吃太多也没关系。