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晚上10点运动的好处

“晚操”又称“晚操”、“晚操”，与“晨练”相对应，是人们十分常见的体育锻炼方式。晚上锻炼可以提高人们的体质。下午4：00到7：00之间人体激素的活动也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性也最好。因此，专家提倡晚上锻炼身体，但晚上要注意锻炼的强度，否则强度太大会兴奋交感神经，影响入睡。下面，我们就一起来看看吧。

1 每天晚上跑步的好处

从事健康研究的刘教授表示：“夜跑”是一种全身运动。跑步可以使肌肉线条更加平滑。如果你想成为身材魁梧的帅哥美女，就加入《夜跑》的队伍吧。坚持“夜跑”还可以延缓衰老。 “夜跑”可以加强新陈代谢，预防老年骨关节疾病的发生。如果你想让自己更年轻、更有活力，“夜跑”是一个不错的选择。人类的生命活动一刻都离不开氧气，吸入新鲜的氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机健康状况的重要指标是肺活量和最大通气量。跑步可以锻炼呼吸肌，使肺活量增加1-2升。经过训练的运动员的最大摄氧量比普通人可提高33-60%。

运动减肥是一种相对安全的减肥方法。通过运动减肥的方法有很多。慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康的减肥方法。但运动减肥的效果比较慢，需要长期坚持和不放弃的精神。如果你很有毅力，喜欢运动，可以选择运动减肥。如果你不喜欢运动，减肥也不是不可能。可以使用一些健康的中药制剂如力宝芝减肥胶囊来减肥，减肥效果会更好。

一般跑35分钟就够了，但不知道你跑多快。一般需要心率维持在120-140次/分钟才有效果。如果跑得太慢，可以跑快一些，效果会更好

一般来说，需要管住嘴，迈开腿，少吃油腻、高热量、肥腻的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，加强锻炼。如果你坚持下去，你最终会克服它。要知道全身的脂肪不是一天长出来的，所以，要有耐心，晚上出去透透气，调整一下自己吧！别抱怨，多行动！

2 晚上十点运动的好处

在同等营养补充的情况下，夜间增肌的效果会更好。健身的朋友都知道，想要增加肌肉，主要依靠力量练习，也就是我们所说的肌肉训练。练习肌肉使用的人使用三大能量供应系统的ATP和ATP-CP系统。更简单地说，他们利用的是人体内储存的能量，也就是糖的来源。人体在经历了早餐、午餐和晚餐后，身体已经储存了足够的能量，所以此时身体有足够的能量来进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

从运动医学的角度来看，夜间锻炼更为科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步会让你睡得更好。轻微疲劳正是休息的好时机。运动医学证明，早晨刚起床时，人体各器官的运转还处于较低水平。这个时候运动对于心血管功能相对脆弱的人来说是比较危险的。人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步时，身体更容易适应锻炼的节奏。

一般来说，晚上运动完后，就睡觉休息。与早上锻炼相比，训练后更容易让肌肉得到良好的休息。当肌肉得到充分休息时，它会恢复得更好。肌肉生长的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充营养，最后让肌肉修复、恢复、再次生长。因此，对于正在锻炼增肌、增重的朋友来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效。

对于晚上十点以后是否可以锻炼这个问题，答案是非常明确的。每个人都需要保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。晚上适当的运动确实有很好的保健作用。当然，晚上锻炼尽量轻柔，不要太剧烈。

夜间锻炼的3个秘诀

晚上锻炼的最佳时间是晚饭后2小时到睡前。有关专家建议，黄昏：17：00至19：00，尤其是太阳西下时，人体的运动能力达到顶峰，视觉、听觉更加灵敏，心率、血压也随之升高。增加。这是晚上锻炼的最佳时间。

1是随身携带手电筒

例如，戴带顶灯的帽子或带灯的背心。如果没有这么专业的设备，手里拿着手电筒就可以了。

二是注意道路交通安全

最好穿颜色鲜艳的衣服或类似交警穿的带有反光条的运动服。你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。在路上跑步时要注意车辆，在山路上跑步时还要注意可能突然出现的骑自行车的人。

3最好选择熟悉的方式进行锻炼

例如，选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标记。

4、跑步时尽量抬高双脚

有时，夜间的灯光会产生一定的高度和深度视觉错觉，从而增加跑步者摔倒的机会。开始跑步时适当提高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势。

5跑步时最好不要带着随身听

毕竟，夜间跑步比白天跑步危险一些。跑步者的视力在夜间已经受到影响，因此最好保持其他感官（尤其是听觉）完全敏锐。

如果你也选择晚上进行跑步锻炼，一定要牢记以上五点，这样才能更好地保护自己，让锻炼在安全的前提下进行，以免因意外造成伤害。锻炼。身体健康

4个最佳运动时间

1早上：运动前喝水

俗话说：一天的计划从早晨开始，所以很多人都选择早上锻炼。事实上，这种做法并不值得提倡。因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳回流，空气质量不好。

另外，早晨人体的血液粘度较高，尤其是患有高血压、心血管疾病的人。清晨锻炼对身体的伤害很大。

不过，如果你确实只有早上有时间锻炼的话，就需要特别注意了。运动前最好喝一杯水，以稀释血液，降低粘度。选择远离树林的地方，尽量去迎风向阳的空旷地方，锻炼时间40分钟左右。

2 下午：一天中锻炼的最佳时间

在我们的传统观念中，午饭后应该小睡一会儿。事实上，下午2点到4点，人体的运动能力达到顶峰。而且此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。最好在午餐后一小时进行运动，否则会影响胃肠道的消化功能。

3晚：适合减肥运动

如果你想减肥，最好晚上锻炼。晚上锻炼可以帮助食物更快消化，防止脂肪在体内堆积。但无论强度大还是小，神经系统都会处于兴奋状态，所以最好在运动后等1小时再睡觉。

5 早上锻炼好还是晚上锻炼好？

我们先来讨论一下对于想要运动减肥的人来说，早上运动好还是晚上运动好？说到健身减肥，最主要的是调动更多的脂肪来为身体提供能量。一般建议健美运动员进行至少20分钟的有氧运动，以动员更多的脂肪参与能量供给。这也就是我们所说的有氧供能系统。

现在问题来了，是早上进行长期有氧运动更容易消耗更多脂肪，还是晚上进行长期有氧运动更容易消耗更多脂肪呢？答案是：在有氧运动的相同时间下，早上更多地动员脂肪分解和能量供给。

主要原因有两个：

1、早上锻炼可以让身体提前进入正常工作状态，这样一整天就能消耗更多的热量。

2、早上锻炼时，锻炼者经过一夜的消耗，体内的能量已经不多了。如果此时进行长期的有氧运动，当身体没有足够的糖源来补充自身时，就会动员更多的脂肪分解来为身体供给能量。

因此，对于运动减肥的人来说，早上运动比晚上运动更有效。

接下来我们就来讨论一下对于想要通过健身增肌增重的人来说，早上锻炼好还是晚上锻炼好。对于想要通过健身增肌增重的人来说，增肌增重的三要素是：有效的训练、充足的营养补充、良好的休息。做到这三点可以帮助健美运动员增肌、增重。

同样的问题也出现了，是早上健身增肌效果更好，还是晚上健身增肌效果更好？答案是：同样的营养补充，晚上健身会更有效地增肌。

还有以下2个原因：

1、健身的朋友都知道，想要增加肌肉，主要依靠力量练习，也就是我们所说的肌肉训练。练习肌肉使用的人使用三大能量供应系统的ATP和ATP-CP系统。更简单地说，他们利用的是人体内储存的能量，也就是糖的来源。人体在经历了早餐、午餐和晚餐后，身体已经储存了足够的能量，所以此时身体有足够的能量来进行高强度的力量练习，从而达到更好的训练效果。

2.一般晚上运动后应该睡觉休息。与早上锻炼相比，这样更容易让训练后的肌肉得到良好的休息。当肌肉得到充分休息时，它会恢复得更好。肌肉生长的原理是通过训练破坏肌纤维，然后补充营养，最后让肌肉修复、恢复、再次生长。

因此，对于那些想通过健身增肌增重的人来说，晚上锻炼比早上锻炼更有效。

通过以上的分析，你是否根据自己的健身目标找到了答案，到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好呢？不过最后我还是要强调，以上是基于人体的理论分析。想要真正知道早上锻炼好还是晚上锻炼好，还是需要根据锻炼者的个人情况来确定。无论是早上还是晚上锻炼，适合自己的就是最好的。