每天跑步好累，图片是啥？
如果说生命是一串数字，那么健康就是一个，而金钱、地位、事业等等后面都跟着无数个零。 有了健康，其他的事情才有更好的意义。 健康是人生最大的资本，也是人生最宝贵的东西。 财富，有了健康，人生才有未来，健康是拥有一切的前提。
曹明荣教授参加了全程马拉松。
9月20日，“北影大师讲堂”直播间迎来了一位特邀嘉宾——暨南大学附属第一医院主任医师、博士生导师、暨南大学附属第一医院肝胆外科主任、肝胆外科执行主任曹明荣教授。广东省抗癌协会. 作为外科主任，他也是一位优秀的跑步者。 他跑步已有40年，参加过全程马拉松8次，半程马拉松20次。 即使出差在外，他也从未停止过奔跑。 他用跑步来“测量”世界。 “如果你想远离药物、支架和手术刀，那就跑吧！” 这是曹教授说的。
跑步的魅力是什么？ 跑步如何改变人？ 除了健康你还能得到什么？
中国人民健康蓝皮书
《中国城市人口健康蓝皮书》显示，70年代出生的人基本形成了健康的饮食习惯，运动更加频繁，睡眠质量较好； 80后比较“佛系”，虽然在饮食方面有意识，但运动健身的频率也低于70后； 90后在睡眠时间、饮食、健身等方面弱于70后、80后。 甚至超过20%的90后每月只去一次健身房，甚至更少。
健康状况方面，70后更容易受到“三高”困扰，“油腻中年”成为他们最大的烦恼； 80后更容易失眠、神经衰弱； 90后深受秃顶、颈椎病、胃肠道疾病的困扰。 饱受早衰困扰。 还有抑郁症患者的发病率很高，目前患者数量已达9000万，而这一切都可以通过有氧运动——智能跑步得到很大的改善，这是维持和促进人类健康的最佳运动。
谈周边国家的经验
为了提高国民身体素质，法律规定40岁以上男性腰围不得超过85厘米，女性腰围不得超过90厘米。 如果超过标准，将受到法律制裁。 日本人非常善于管理自己的体型，长跑是日本最受欢迎的运动，马拉松参赛者和完赛者数量位居世界第一。 日本的跑步文化根深蒂固，人人都热爱马拉松。 到处都有跑步者。 跑步热潮已经持续了近半年，因此，它是世界上最瘦、最健康、最长寿的国家。 日本马拉松之父——金栗志三的名言：“体力、力量、努力”激励着一代又一代的日本跑者。
跑步可以改善心肺健康
坚持跑步会影响呼吸系统和心血管系统，可以发展人的速度和耐力，提高心肺功能。 为心脏提供充足的血液和氧气，维持和改善心脏功能。 研究表明，坚持跑步10年的人，心脏功能至少年轻10岁，患心脏病的风险降低5倍以上。
预防慢性代谢疾病
面对高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等高发人群，跑步是最好的有氧运动。 它可以促进全身血液循环，使血管更有弹性，帮助分解脂肪，平衡体内内分泌系统，降低患病风险。 它可以有效改善与慢性疾病相关的症状，降低患糖尿病、肾病、高血压、神经组织退化等疾病的风险。
这些疾病如中风、帕金森病、阿尔茨海默病等，严重影响患者的生活质量和尊严，同时给家庭带来沉重的精神和经济负担。 这些疾病的预防可以通过科学锻炼来预防和治疗。
对抗抑郁症的最佳方法
企业家毛大庆曾说过，我曾经郁闷、焦虑过，但跑步却帮我摆脱了这一切！ “天涯四美”乔任梁多年来患有严重抑郁症，最终选择在最好的时候结束自己的生命，令人心酸； 抑郁症表现为失眠、食欲不振、社交恐惧、思维迟钝、语言能力和记忆力下降等身心痛苦。 严重的抑郁症会导致悲观和厌世，甚至自杀企图或行为。
科学研究表明，跑步时大脑分泌的内啡肽不仅能给人带来精神愉悦感，还能减轻抑郁情绪。 随着跑步的继续，目标的一一实现，在保持身体健康的同时，自信心也会增强，因抑郁而产生的无助感也会逐渐消失。
毛大庆：跑步治好了我的抑郁症。
肌肉和骨骼变得更强健
事实上，我们在30岁之后就开始面临肌肉流失的问题，当你开始跑步时，你的肌肉和骨骼都会变得更强健。 身体的力量、灵活性、肌肉耐力都会发生变化，同时会给骨骼带来积极的刺激，让骨骼变得更强健。
跑步会伤膝盖吗？ 不
社会上流传着一种观点：膝关节的磨损次数是有限的，所以应该少运动一次。 随着年龄的增长，关节会逐渐退化。 使用膝关节的次数越多，它们磨损的速度就越快。 应谨慎使用所有接头，以免接头磨损。 著名心脏病专家胡大一、康复专家、马拉松运动员李建安院士均否认了这一说法。
其实正确跑步对膝关节是有好处的！
关节软骨既没有神经支配，也没有血管，其营养物质必须从关节的滑液中获取。 当关节软骨受到压力时，滑液被挤出软骨，而当压力去除时，滑液被吸入软骨中。 因此，在关节的挤压和挤压中，供给了软骨的营养。 要实现这种定期的软骨营养，必须通过适当的运动来实现。 只有让关节软骨不断受到适度的应力刺激，才能维持软骨的正常结构和功能。
运动还会使关节软骨变厚，从而吸收、分散和缓冲对关节的冲击。 完全不必担心跑步会磨损软骨。 正确的跑步只会让关节软骨更加健康。 而且跑步可以达到减肥的效果，可以减轻关节的压力。
关节磨损？都是跑步方式惹的祸
❤ 跑步姿势更加正确合理
不合理的跑步姿势会对膝关节造成额外的冲击，导致关节损伤。 关节保养得再好，也跟不上持续的磨损。 跑步姿势时，应避开脚后跟。 落地点远离重心，而膝关节伸直并锁死，这会对膝关节造成很大的伤害。
正确的落地方法应该是落地时下肢关节保持S形弯曲，这样才能最大限度地发挥缓冲效果。
❤ 正确认识自己的能力，循序渐进
跑步人数的增加也造就了跑步者的另一种心态，那就是互相比拼跑步量和速度。 这种不合理的跑步方式给身体带来了巨大的负荷。 身体已经失去了修复能力，疼痛也在慢慢发生。 如果每周跑步量增加50%，就是危险信号，如果超过60%，基本上痛苦已经不远了。
注意跑步的其他细节
如果你把跑步当作一项简单的运动就开始跑步，说明你还不懂跑步。 注重跑步的每一个细节，是你成为一名成熟跑步者的标志。 在跑步的细节中，我们需要了解热身、拉伸、力量训练、速度训练、恢复、营养等。 如果你真正理解了这些内容，你就不会低估其中的任何一个，你就不会遭受膝关节损伤。
跑步者的能力是预防受伤的关键
很多跑步者往往把追求跑得更多更快当成唯一的事情，或者跑得更快更多就完全等同于耐力。 从耐力的定义来看，这并没有错，但是耐力需要身体能力的基础。 片面追求跑得快、多，忽视了基础身体能力，在自身体能不足的情况下很容易跑得多、跑得快，而自身缺陷与外在负荷的相互作用，更容易造成受伤。 中国跑者伤病调查数据说明了这一点。
跑步是一门知识、一门技术、一门艺术、一种哲学、一种信仰、一种实践。 首先，它是一门需要不断练习的技术。 只有科学的跑步才能达到预期的效果。 围绕如何训练、如何在追求速度的同时保持健康等，结合年龄变化进行深入分析。 结合如何利用跑步数据、调整跑步状态、预防跑步损伤、保证训练效率、优化运动成绩、科学饮食等问题，为不同年龄段的跑步者提供有针对性的训练建议，从而制定个性化的跑步计划，持续享受跑步的乐趣。 做一名长期跑步者，将坚持融入平凡的生活中，让自己身心更加健康。 这就是跑步最大的意义。
“什么时候跑步最好？”、“跑步时呼吸困难怎么办？”、“为什么跑步时会感觉恶心？” 平时精神力消耗很大。 我最近刚尝试跑步，但是每天跑步我很容易感到疲劳。 我每周应该跑步多少次？ ，前两个月跑过一次10K以内，右脚跟腱部分疼，已经停止跑步两个月了，怎样才能加快恢复？”，“什么时间跑步比较好？ 早上起床跑步可以空腹跑吗？ ？”、“教授，我的心率一般都在80-90，我可以跑步吗？”……曹教授的公益直播引起网友热烈反响，疑问纷至沓来。曹教授一一专业又耐心一。 解答了网友关心的问题。
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