每天跑步40分钟可以减肥吗？ 这7个方面做得越好，减肥效果就越好。
关于跑步是否可以减肥，跑多长时间可以减肥，我们已经讨论过无数次了。 但只要有肥胖者，只要有肥胖者想通过跑步来减肥，那么这个话题就会存在。
好吧，今天我们少一些理论，多一些实践。 我们来谈谈“每天跑步40分钟”是否可以帮助减肥，以及如何跑步才能更好地减肥。
问题一：跑步能减肥吗？
看看我们身边通过跑步成功减肥的活生生案例。 我们不需要别人给我们结果。 因为答案自然而然，而且是肯定的：跑步可以帮助减肥。 这里的“跑步”是指有氧跑步，即至少以“公里”为单位的长时间的长距离跑步。
不过，这样的答案只限定了问题，那就是跑步可以帮助减肥。 这并不意味着你去跑步就一定能减肥成功或者达到理想的减肥效果。 因此，有很多人坚持跑步却减肥失败或效果不明显。
为什么？ 因为减肥效果好不好受很多因素影响，比如你是不是运动新手。
问题2：你是新手吗？
新手是指平时不运动或者根本不运动的人。 判断指标是每周运动次数少于3次（最多2次）。
对于初学者跑步减肥有什么特别的好处吗？ 是的，就是新手受益期，一般为1到3个月。
在这段时间里，只要能保持规律的跑步（每周至少3次），大多数人的减肥效果都会非常明显。 而且，即使你不太控制饮食，每次只需要运动20到30分钟，仍然可以减肥。
也就是说，作为新手，开始跑步减肥时是否要跑40分钟并不重要。 重要的是你可以保持定期跑步。 即使你没有任何规则地乱跑，你仍然可以减肥。 因此，这段时间被称为“福利期”！
问题3：每次锻炼的时间够长吗？
健身教练经常建议减肥跑步者每次运动时间应在30分钟以上，这样减肥效果会更好。
这是因为身体大约需要20到40分钟才能达到以脂肪燃烧为主要能量来源（占总能量供应的50%以上）的状态。
如果每次能跑40分钟，燃脂效果基本可以保证。 但这还不够，因为您还需要确保每周进行足够的锻炼。
问题4：您每周锻炼的次数足够吗？
一般来说，每周跑步的次数越多，减肥效果就越好。 但事实并非一定如此，因为有一个平台期，这将在后面讨论。
那么，每周至少应该跑步多少次？ 3次。 3次后，运动效果可累积，减肥效果可持续。
少于 3 个，跑步更多的是一种娱乐活动。 每次跑步结束后，你的身体会酸痛几天，心理上会得到一些缓解，然后就什么都不会发生了。
问题5：你需要跑多快？
参加跑步减脂等有氧运动并不需要跑得很快。 长期、中低强度就可以达到目标。 也就是说，每周跑步足够的次数、每次跑步的时间足够长，是比跑步速度更重要的指标。 国家体育总局《全民健身指南》建议：
每周运动超过3次的健康成年人，每周应进行150至300分钟的中等强度运动，或每周75至150分钟的高强度运动，或中等强度和高强度运动交替进行。
其中，中等强度有氧运动是指运动心率维持在（220岁）的60%~85%，或者运动时可以说短句，或者心率维持在100~140之间。每分钟节拍数。
事实上，在这份指南中，超重和肥胖人群的运动心率要求较低，只需达到（220岁）的50%至70%即可。
有实际跑步经验的人都知道，上述“中等强度有氧运动”的要求并不高。 上述运动心率的要求只要会跑步就可以满足。 所以跑步减肥的人基本上不需要担心跑步速度，只要能跑就可以了。
问题6：如何准备吃饭？
一方面，跑步运动的目的是增加热量消耗，燃烧更多脂肪。 另一方面，你需要控制饮食，减少热量摄入。 这就产生了能量缺口，让身体可以利用储备能量（脂肪）来供给能量，这样就可以减肥。
前面说了，新手福利期，不用控制饮食就可以减肥。 但最好控制一下饮食。 饮食控制得越好，减肥效果就会越好。
尤其是当你过了新手期后，减肥效果更大程度取决于你怎么吃。
现实生活中，很多常年坚持跑步但不控制饮食的朋友在每年的体检中仍然发现了中度至轻度脂肪肝。 这是跑步时控制饮食重要性的一个很好的例子。
如果解决了以上问题，跑步40分钟就一定能达到好的减肥效果吗？ 不，还有困难在等着你。
问题七：平台期来了！
所谓平台期，是指在经历一轮体脂下降后，锻炼者发现无论怎么跑，体脂率似乎都没有丝毫变化。 平台期不会只发生一次，只要您锻炼，就会反复出现。
如果一个跑步者一直采用“一次跑40分钟”的跑步计划，他就会深深陷入平台期。 如果不做出改变，平台期持续几个月或几年是正常的。
解决办法也很简单，做出改变，让身体感觉不舒服。 所做的改变可以是增加跑步量、改变速度或者调整跑步方式等。同样的事情总是一样的：让身体走出运动的舒适区。
如果你采用的是“每次跑步40分钟减肥”，那么以上7个问题你做得越多越好，减肥效果就会越好，减肥成功的概率就越大。