跑步高跟鞋的注意事项

跑步时尽量不要用脚跟着地，尽量用脚掌着地。这样可以有效的帮助我们减轻自身的负担，更有效的提高自己的跑步效率，有效的避免自己的肌肉痉挛。为了给自己带来不必要的痛苦，我们来科普一下跑步高跟鞋的注意事项。

1 跑步者的交叉训练

1、可以帮助平衡肌肉群。交叉训练可以增强非跑步肌肉的力量，并让跑步肌肉得到休息。您可以专注于特定的肌肉群，例如大腿内侧的肌肉。这块肌肉在跑步时得不到太多锻炼，可能比跑步时的肌肉弱。

2.可以维持甚至改善心血管健康。许多交叉训练活动都是很好的心血管锻炼，因此具有与跑步相同的益处。

3.减少受伤的机会。交叉训练锻炼较弱的肌肉群并平衡肌肉力量，从而减少受伤的机会。通过参加游泳或水中跑步等低影响的交叉训练活动，可以减轻关节压力，并减轻跑步者经常经历的疼痛。

4.避免对跑步感到厌倦。即使是最专注的跑步者，日复一日的跑步最终也会耗尽精力。交叉训练可以为跑步者提供他们最需要的精神休息，这在马拉松等长距离跑步训练时尤其重要。

5. 能够带伤训练，同时给予伤病适当的恢复时间。受伤的跑步者有时会被医生建议在伤势恢复期间暂时停止跑步。然而，对于某些损伤，继续交叉训练可能没问题。交叉训练可以让受伤的跑步者保持体能，更好地应对无法上跑道的挫败感。

2 早上空腹跑步可以吗？

空腹跑步有害处

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。健康专家认为，空腹跑步锻炼对人体危害很大。

因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人类主要从食物中获取能量。如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会出现损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水很好，但晨跑前不宜喝水

每天早上起床后喝一杯白开水对健康有好处，但如果要跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“胀气”和胃部问题。

如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。早上喝水可以缓解昨晚的脱水情况，调整体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整晚积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟）应适当补充水分。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后立即跑步或进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好。睡前运动会损害大脑。皮质处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。

3 晚上跑步是安全的

夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患。

1. 如果可能的话，和别人一起去夜跑。

2.如果你家里有一只大狗，你可以带着狗去跑步。

3、夜间跑步时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，并将音量调小，以便及时听到危险临近。

4.您可以随身携带防身喷雾剂，并将其放在方便且易于够到的位置。

5、请勿携带手机设置开机密码。一旦发生事故，急救人员可以方便地与家人取得联系。

6、随身携带身份证件，以备不时之需。

7、在黑暗路面行驶时，佩戴反光装备和头灯。

8. 不要忽视你的直觉。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑到更繁华的地区。

9. 选择一个周围有其他人和其他活动的区域。

4“有益”健康跑步应注意四点

健康跑步要注意以下四点：时机、适量、健身和伤害问题。

1.及时。有跑步习惯的人需要根据自己的年龄来选择跑步量。随着年龄的增长，训练量应适当减少。同时要注意跑步季节。比如，“夜猫子”就不需要强迫自己改变生活习惯、做晨练。他可以把跑步时间安排在下午或者晚上。

2、适量。每周健身跑不超过4次，总计不超过30公里。如果还有精力和体力，可以练习跑步以外的其他运动，尤其是对膝关节影响较小的运动。可以是低强度舞蹈、上半身力量训练、垫上训练、椭圆机等等。

3. 适合。根据个体差异安排训练计划。应根据自己的实际情况逐步增加训练量，听从自己身体的召唤，不要刻意照搬别人的训练量。

4.疼痛问题。当你在跑步训练中遇到肌肉、关节疼痛或其他不适时，及时进行调整；如果不适无法消除，应停止训练，休息休养，或咨询训练专家，找到问题症结并解决后再进行训练。

跑步高跟鞋的 5 个注意事项

跑步训练有4个基本要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步想象成一座金字塔，每年一两次最高级的比赛作为金字塔的顶端，那么耐力的基础就是塔的底部。对于追求健身的跑者来说，独立的身体是他们最感兴趣的。但对于大多数跑者来说，塔基才是整个项目的起点和终点。没有良好的基础，更高强度的力量训练和速度训练是不可能的。有些跑者经常忽视计划，这给我们的跑步带来了不利影响。其实我们可以好好设计自己的跑步计划，尤其是每年的时间，为耐力训练打下良好的基础。力量随着年龄的增长，我们的身体和精神能力已经下降到悬崖边缘。肌肉蛋白质的损失是随着衰老而发生的典型情况。由于肌肉力量下降和极度虚弱，跌倒和骨折在老年人中更为常见。研究表明，力量训练对于减少老年人跌倒和骨折的频率也有效。跑步者，无论什么年龄，都很少努力锻炼腿部以外的肌肉。然而，在你的日常训练中定期进行一系列简单的上半身力量练习将有效提高你的跑步能力。

多了解一些跑步高跟鞋的相关注意事项，可以更有效地帮助我们摆脱许多不必要的痛苦给自己带来的负面影响。同时，我们第一次锻炼时，不宜跑得太快。如果时间太长，可以尝试在跑步前做一些伸展运动。效果非常好。