为什么跑步后脚后跟会痛？

足跟痛在长跑时更为常见。往往是由于脚着地时的姿势不正确造成的，尤其是脚着地时用力过猛或脚跟先着地时。还有一些是由于脚摔在石头等硬物上，导致脚发出“咔哒”声而引起的。这些现象都是正常的生理现象。只要用热水洗脚，休息几天就会好起来。

如果脚后跟疼痛剧烈，治疗无效，说明脚后跟出现了问题，需要认真对待。引起足跟痛的三种疾病

一是跟骨骨膜炎。一是跟骨下滑囊炎。二是脂肪垫炎症。它们的共同点是都有明显的疼痛和压痛。跟骨骨膜炎在前脚着地时疼痛最明显，而跟骨下滑囊炎和脂肪垫炎症在前脚踢地时不会发生。疼痛，只有当脚后跟接触地面时才会疼痛。后两者的区别在于，跟骨下滑囊炎，跟骨下方可摸到可活动的囊性肿块，疼痛范围相对有限，而脂肪垫炎则无囊性肿块，疼痛范围较大

跑步为什么会引起脚跟痛

你好！脚跟痛有两种可能： 1、跑步方式错误，但这种情况比较少见。 2、跟骨扭曲，引起足底筋膜炎、骨刺。您可以参考帅药网站，希望对您有所帮助！

每次跑步我的脚后跟都会痛。感谢上帝的帮助。

跑步训练有4个基本要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果把跑步比作一座金字塔，每年一两次最高级别的比赛就是金字塔的顶端，而耐力的基础就是塔的底部。对于追求健身的跑者来说，独立的身体是他们最感兴趣的。但对于大多数跑者来说，塔基才是整个项目的起点和终点。没有良好的基础，更高强度的力量训练和速度训练是不可能的。有些跑者经常忽视计划，这给我们的跑步带来了不利影响。其实我们可以好好设计自己的跑步计划，尤其是每年的时间，为耐力训练打下良好的基础。力量随着年龄的增长，我们的身体和精神能力已经下降到悬崖边缘。肌肉蛋白质的损失是随着衰老而发生的典型情况。由于肌肉力量下降和极度虚弱，跌倒和骨折在老年人中更为常见。研究表明，力量训练对于减少老年人跌倒和骨折的频率也有效。跑步者，无论什么年龄，都很少努力锻炼腿部以外的肌肉。然而，在你的日常训练中定期进行一系列简单的上半身力量练习将有效提高你的跑步能力。目标是提高肩部和手臂的力量和耐力，以及腹部和背部的肌肉力量。通过正确使用手臂，跑步者可以将成绩提高近 12%。对于一般不知道如何使用手臂的跑步者来说不幸的是，跑得越长，手臂就越累。

手臂能够有效地保持步幅长度，因为它们就像节拍器一样有节奏地驱动腿部的节奏。通过简单的俯卧撑增加上臂力量。俯卧撑不要太快，注意手臂的宽度，加强背部、肩膀和手臂的力量。所有这些部分都将在长跑的最后阶段发挥重要作用。一次不要做太多，开始做4到5次即可，然后随着力量的增强逐渐增加次数。做俯卧撑的美妙之处在于，您可以利用自己的体重来提供阻力，3而无需投资任何设备。跑步时另一块重要的肌肉是腹部肌肉。腹部无力、松弛意味着在长跑训练和比赛的最后阶段，你的步幅减小，胸部收缩，输送到腹部的空气总量减少。另外，由于腹部肌肉力量较差，可能会对与腹部相对的腰部肌肉造成麻烦。解决办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习可以锻炼背部、腰部和腹部的肌肉。将上半身力量融入您的日常跑步程序就像每天跑步后进行清理运动一样简单。从10个仰卧起坐、5个俯卧撑和20个臂屈伸开始，两周后增加到12个仰卧起坐、6个俯卧撑和24个臂屈伸。尽可能增强跑步力量。一旦你有了一定的耐力基础，增加步幅最简单的方法就是爬山。定期的山地跑步计划将为您的日常跑步创造奇迹，更能提高您的比赛表现。山地跑步可以增强跑步者的大腿力量，增强腿部协调性，增强大脑协调性。

对于年长的跑步者来说更有效。斯坦福大学的调查结果显示，跑山的老人的骨密度远大于不参加训练和参加缺乏体能训练的人。山地跑训练时，可以慢慢开始。首先，山地跑训练时不必跑陡峭的山坡。如果你跑上一座陡峭的山坡，你唯一要做的就是爬山。理想的山地跑步长度是四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既可以锻炼腿部的踢腿力量，又不会给肌肉造成过大的压力。其次，尽量跑上坡。因为当你下坡跑时，地面对你的脚、脚踝、膝盖和腿部的冲击力增大（大约是你体重的4到5倍）。当你跑上坡时，冲击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，拉伸跟腱。下坡跑时减少步幅。根据其他系列山地跑的成绩，第一周跑一次；第二周跑两次。在您计划比赛前 8 至 10 周，将山地跑有效地融入您每周的高强度训练中。每周重复 1 到 2 次，使山地跑在您的日常、定期、中等强度训练中占据适当的比例。速度对于一个跑步者来说，训练速度的方式有很多：去田径场，重复各种短距离跑；进行速度游戏；从上到下快速跑下；参加比赛等等速度训练……

为什么我跑步时脚后跟会痛？

锻炼方式不适合，身体适应不了。如果长时间没有运动，建议先从无负重运动开始（骑自行车、游泳等），让身体有一个适应的过程。足跟痛是由于足跟不能承受这样的负荷而发生的轻微损伤。专业称为足跟痛。建议：改变运动方式，泡热水（每天两次，每次十分钟），穿厚袜子运动，穿软鞋垫。还有，不要太害怕，一周之内就会有明显的缓解！

跑步后脚跟痛如何处理

我练了四年跆拳道，因为跆拳道主要针对的是腿，所以我基本了解大部分关于腿的问题，发帖者也可以放心接受。

跑步时足跟痛的原因可归结为以下几个方面：

1、不好的跑鞋：不好的跑鞋会适得其反，不但没有效果，还会严重伤害脚。

（有一次，我的大脚趾上的整个指甲板都被翻出来了，脚后跟也很痛，只是因为我买了不好的跑鞋！）

PS：特别注意这一点，如果是劣质跑鞋，一定要立即更换！

2、不要跑太久：由于跑太久，身体各个部位都会出现疲劳，脚后跟也是其中的一部分。

（这不是一个大问题，只要习惯就好。）

3、跑步太频繁：我们的双脚也需要休息，如果一直让它工作，难免会透支。

（这个只需要调整运动计划，比如跑三天，休息一天，症状就会缓解。）

4、跑后不护理：这是最严重的。如果不提供护理，随着时间的推移就会发展成慢性疾病。

（建议每次跑步后：必须局部处理，用食用白醋泡脚30分钟。）

PS：当然不必每天都这样，一周一两次就可以了！

最后总结：发帖者应该找出自己是哪一个原因，或者两者都有，并针对性地处理，那就万事大吉了。

最后给大家一个我每天训练量的参考。希望能给大家一些参考：

上午 5:10

跑步：6公里

跳绳：1000

仰卧起坐：150

俯卧撑：150

冲刺：6次

PS：训练5：1，训练5天，休息1天。重复此操作。我现在身体很健康，基本上没有什么问题。

真实经验，专业意见，纯手工制作，希望您采纳！

为什么跑步运动后我的脚后跟会很痛？

跑步时，要注意双脚的重心。事实上，跑步时，双脚从脚跟外侧接触地面，然后过渡到前脚掌。不要用脚跟直接着地。这将增加后脚掌的使用。你会感到脚底疼痛，但这实际上是一种运动损伤。但需要区分是否是筋痛。如果你的肌腱疼痛，你应该暂时停止运动。