如何夜跑减肥？亲爱的，暑假期间瘦了20斤，总结了如何饮食和运动。
会减肥！ 别放弃，上班族白天没时间，靠夜跑+饮食调理，一个暑假瘦了20斤！
从最初因为心跳加快而体力不支，到现在能连续跑七八公里甚至十公里，我的身体素质进步了很多！
这是参加跑步健身后的我。 身上的肌肉越来越紧致，马甲线若隐若现~
在这次成功的跑步经历中，我发现了很多对新手有益的跑步技巧。 下面将提到这几点：
新手必读——晨跑VS夜跑，哪个燃脂效果更好？
如果你的姿势不正确，就算腿断了也无法减肥，更何况是早上或晚上跑步呢？
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1、新手必读——晨跑VS夜跑，哪个燃脂效果更好？
为什么选择晨跑？ 为什么选择夜跑？ 哪个时间段最好？ ……
事实上，跑步没有什么不好的时候。 每个人都有自己的好处！
我做了一张图分析，帮助大家更清楚地了解跑步的优缺点：
问：什么时候跑步最好？
把这个问题想成你什么时候有时间锻炼身体？
如果你觉得晨跑不影响精力，可以选择早上锻炼。 如果血糖低，跑步前需要吃一点主食，避免空腹跑步；
如果你晚上感觉身体状况良好，又因为不需要加班而没有时间锻炼，那么通过晚上组织一次集体跑步更容易监控你的坚持程度；
不过，无论什么时候选择跑步，坚持更重要！ ！ ！
问：晨跑要注意什么：
1.跑步前记得补充水分
经过一夜的睡眠，身体会出现轻微脱水，所以喝水后应等20分钟后再跑步。
2、速度不需要太快
早上你的身体比较脆弱，所以保持舒适、缓慢的节奏即可。
3、环境条件
如果下雨或者外面烟雾很大，最好不要去晨跑。
4、注意温度变化
如果冬季锻炼，外出时应穿一件宽松舒适的外套，以免出汗时不小心着凉。
Q：夜跑小贴士
1.着装得体
由于夜间光线不足，容易发生碰撞等事故。 最好穿鲜艳的运动服，最好是荧光色的，这样行人和司机就能发现你。
2. 安全夜跑路线
夜跑风险增加，需要更加注意安全。 夜跑的朋友应该选择在人多、路灯多的地方跑步。
3、饭后一小时运动
饭后不要立即跑步，这样会给胃带来负担，导致消化不良。 建议饭后一小时去夜跑。
2、如果姿势不正确，腿断了都瘦不下来，更何况是早上或晚上跑步？
错误的跑步感受：出汗、强烈疲劳、关节疼痛、脚步沉重、心跳加快、呼吸困难……
★★★正确的跑步感觉：速度有规律，身体有热量和脂肪燃烧的感觉，呼吸顺畅，心跳平稳，越跑越轻★★★
跑步的第一步
【暖身】
热身主要是让身体进入准备运动的状态。
我通常会在保持的同时做一些热身运动。
第二步【正式运行】
小腿粗是由于姿势和力量控制不好造成的。
正确的跑步形式应该是：
1.保持上半身挺直
不要向前或向后伸头，也不要耸肩。 保持上半身挺直，不要弯腰驼背。
2.手臂自然前后摆动
手臂保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧来回摆动，以保持更好的平衡。
3、脚底着地时，膝关节弯曲，无法伸直。
落地时，弯曲膝关节对膝盖有缓冲作用，也可以拉伸小腿。
4.跑步时脚跟和脚掌要紧贴地面
跑步时，如果前脚掌或全脚同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成损伤，并且会刺激小腿肌肉，使小腿变粗。
5、呼吸均匀
最好用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。
6、步伐不宜过大
初学者不宜迈太大步，因为不易控制姿势。 步伐要向前滚动，这样小腿就不容易变粗。
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第三步、【跑后拉伸】
理想减肥饮食的基本框架
碳水化合物40%-55%，脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%
1.主食中至少一半应为粗粮和豆类，谷物和淀粉干豆的总摄入量应为150-250克（女性）或200-300克（男性）
2、每天至少500克蔬菜，其中至少200克深绿叶蔬菜
3、每天鱼、蛋、豆腐干的摄入总量为150-250克。 蛋白质总含量女性不少于70克，男性不少于80克，其中动物蛋白约占50%。
4、每餐至少吃一种优质富含蛋白质的食物，蛋白质和碳水化合物一起吃。
5、做饭时尽量少用油，每天严格控制食用油在25克以下。
6.除酸奶外，日常尽量不要食用任何甜饮料和加糖的食物。
7、除早餐外，烹调主食时尽量不添加脂肪、盐和糖，吃原汁原味的主食。
8、每天吃水果不要超过300克，坚果不要超过一把。
9.保证所有微量营养素的充足供给，满足膳食营养素参考摄入标准，必要时使用营养补充剂。
预防肥胖的九个行为调整点
1. 只在一个地方吃饭，切勿触摸餐桌以外的任何地方的食物。
2. 将糕点、饼干、糖果、坚果、甜饮料和其他零食藏在家中。
3. 上餐后，取出一勺，吃什么就留下一口。
4.除凉菜外，千万不要“关盘”
5. 慢慢吃，每吃一口，就把盘子和碗推远一些。
6、吃饭前照照镜子，增强控制饮食的信心。
7、尽量在家吃饭，不要经常去餐馆。
8. 参加社交活动时告诉朋友和家人你正在减肥。
9、调整情绪，多与周围的人交流，不要用食物来减压。