如果你坚持每天跑5公里，一个月后你的身体会发生什么变化？

每天跑5公里，坚持一个月，会给我们带来两个改变：一是减肥，二是身体健康！

首先我们来说一下对减肥的影响

其实这个问题完全可以转化为：每天跑步5公里对于减肥有效吗？因为很多人跑步的初衷就是为了减肥，而且也想知道我每天跑5公里有效果吗？这是很多人都迫切想知道的！那我就来说说吧：

运动可以减肥，运动又可以增加热量消耗。每天跑步5公里，会消耗300卡路里的热量，但是消耗的这些热量能否对减肥产生具体的效果，就取决于我们的饮食习惯了！

如果饮食不节制，单纯靠运动减肥效果不会明显；只有控制好饮食，再辅以运动，才能达到很好的减肥效果！所以在这里我不敢说每天跑5公里真的能起到减肥的效果！以我为例，在不控制饮食的情况下，每天跑7到8公里，减肥效果一点也不明显！当我开始控制饮食的时候，半个月就瘦了5.6斤左右！

因此，饮食是对我们减肥影响最大的因素。在这个过程中，运动只是锦上添花，起到辅助作用！

其次，跑步可以增强体质

每天跑步5公里，可以彻底提高我们的身体素质！而且，我们锻炼的本质是为了提高身体素质，减肥只是附带的！

每天跑步5公里可以给我们带来以下变化，这是我亲身经历过的：

首先，我感觉自己更有精力了，做任何事情都特别有活力。我感觉自己的心胸更加开阔了，变得更加自信阳光了。我已经养成了锻炼身体的好习惯。养成一个好习惯会让我更有活力。你的内心也会发生一些微小的变化。你的心肺功能会增强，腿部力量会更强，上楼就气喘吁吁，免疫力也会增强。当然，这是长期坚持的结果，短期内不容易显现出来。所以说坚持适度的运动可以让我们的身体发生很大的改变。这是事实！所以对于我们来说，无论减肥与否，为了我们的健康，我们每天都必须适当运动！

下面我给大家分享一下我们想要达到好的减肥效果，如何搭配饮食：

饮食方面，尽量少油、少盐、少糖，吃得清淡、口味清淡，有利于减肥和健康。改变主食的选择，也减少主食的量，多吃粗粮和其他粗粮。、少吃米饭、面食等细粮，或粗细粮搭配，每餐吃拳头大小的量。为了均衡饮食，为了吃饱不饿，我们需要增加蔬菜的摄入量。如果蔬菜可以生吃，就吃生的。如果不能生吃，可以尝试蒸、煮。当然，这些调味品可以少用！您可以选择各种绿色蔬菜来增加蛋白质的摄入量。优质的家常蛋白质有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。多喝水和茶。每天要喝足够的水，不要吃太多。饮酒、暴饮暴食，每顿吃到70%~80%饱为止，戒掉深夜、暴饮暴食的习惯，少吃高热量、高脂肪、高糖食物，少应酬。以上是一些饮食方面的建议。想要减肥的朋友们快来看看吧！

总结

每天跑5公里，坚持一个月，你的身体素质会有很大的改变和提高！想要有好的减肥效果，一定要控制饮食！