正确跑步可以帮助你瘦小腿

跑步是最受欢迎的有氧运动，也是最便宜的运动形式。有氧运动可以帮助减肥，这已不是什么秘密。爱美人士你是否担心跑步会让小腿变胖、肌肉发达？看看下面你就全明白了

暖身

运动前做热身运动不需要再普及了，尤其是跑步前，伸展腿部尤为重要。只有小腿充分热身、拉伸到位，才能让小腿以“最佳状态”投入“战斗”。

落地技巧

通过跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步时脚底着地，跑起来轻松又省力，但是对于小腿粗的mm来说就不适合了。防止小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后用脚掌着地慢跑，这可以比喻为赛跑。

有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

小腿伸展

运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。您可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

把腿泡在热水里

不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。