家用跑步机和自行车哪个减肥效果更好？

骑自行车减肥还是跑步机减肥？哪一种更有效？很多人可能都知道跑步减肥效果比较好，因为跑步比较累。恭喜你，你答对了！确实，骑自行车（自行车或动感单车）的减肥效果会比跑步差很多。

我们来做一个简单的能耗对比：

同样75%的摄氧量下，跑步的能耗为161.7，骑行的能耗为146。脂肪氧化量跑步为5.45，骑行为2.8，相差近一倍。

因此，同等强度下，跑步消耗的能量会比骑自行车高很多。另外，脂肪的消耗以及脂肪提供的能量也会高很多。另外，研究表明，跑步的减肥效果可以随着身体水平的提高而增强，也就是说，跑得越多，身体越好，跑得越多，跑步的减肥效果就越好。但骑自行车就不一样了。研究发现，普通人和骑行者的脂肪氧化强度基本相同。

为什么会有这样的差异呢？

因为跑步和骑自行车的运动方式不同，骑自行车基本上只涉及下肢，而跑步不仅活动下肢，还对上肢和躯干的核心部位起到重要作用。

骑自行车时，肌肉仅向心收缩，而跑步时，肌肉同时进行偏心和向心收缩。

与跑步相比，骑自行车只做下肢的向心运动，其运动方式更接近无氧训练，有氧代谢做功较少，导致能量消耗比跑步低。

小编大力支持的家用跑步机品牌之一：

那么选择家用跑步机的要点：

1、家用跑步机应尽量选择较大的跑步面积，这样可以提供更宽敞的空间和舒适度。但跑步区域要注意长度和宽度的合理组合，更要关注跑带宽度的参数，这将是决定跑步机舒适度和安全性的重要指标。一般家用跑步机的跑带宽度应在42CM以上。现在最常见的是45cm以上。如果能达到50CM以上就更好了。

2、选择家用跑步机时，要注意跑步机的稳定性和安全性，比如扶手、安全夹等，这些都关系到人身安全，所以非常重要。一般设计合理的跑步机都有安全锁。安全锁的重要性不言而喻，尤其是对于有孩子的家庭。

3、家用跑步机的电机要选择合适的功率。如果经常运动的负荷在100KG左右，最好选择额定功率150KG左右的跑步机。如果家用跑步机经常满负荷运行，这对电机是不利的。最好给电机留一定的余量。电机是决定跑步机运转的动力机器。它相当于汽车的发动机、人的心脏。

4、观察跑步机在运行过程中是否稳定，以及在运行过程中切换模式时是否稳定。如果有晃动等现象，则不要选择。跑步时晃动是质量差的表现，不仅影响跑步心情和体验，还会带来安全风险。

5、观察跑步机控制面板的设计是否人性化，功能是否齐全，坡度调节范围是否合理。这些每个品牌、型号都有所不同，但都不是决定性因素，但是对于日常使用和操作的便利性还是很有帮助的。