跑完800米后应该如何休息？
跑800米后如何表达自己 1.如何跑800米而不费力气
对于快跑练习，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。
这种训练的特点是利用自然环境和比赛的条件，让运动员精神上更加放松，这是非常好的。 训练距离一般为10-20公里。
加速距离一般为600-2000米。 1、理论依据：“肥湖”训练法改变了田间跑步的速度。 将运动员的心率控制在每分钟130-180次之间，不仅可以发展运动员的有氧能力，还可以发展运动员的无氧能力。
同时对运动员的心理也起到了很好的调节作用。 2、成就：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
(3)间歇训练法 这种方法是由德国中长跑教练Bo 和生理学家在20世纪40年代共同创造的。 间歇训练法是对多次练习的间隔时间做出严格规定，使身体处于不完全恢复状态，反复进行的训练方法。
在训练中，间歇训练分为三种：高强度间歇训练、强化间歇训练（A、B型）、发育性间歇训练。 高强度间歇训练时间小于40秒，心率从190次/分恢复到120-140次/分。 强度高，间隔不够。
强化间歇训练A型训练时间小于40-90秒，心率180次/分钟恢复到120-140次/分钟，强度高，间歇不足； B型训练时间小于90-180秒，心率170次/分钟恢复到120-140次/分钟，强度高，间隔不足。 发育性间歇训练时间5分钟以上，心率160次/分恢复到120次/分，强度适中，间歇不足。
间歇是步行和轻跑。 1、理论依据：通过严格的间歇过程，可以显着增强运动员的心脏功能； 通过调节运动负荷的强度，使身体的各种机能产生与相关运动项目相匹配的适应性变化； 通过不同类型的间歇训练，可以有效地发展和提高糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力； 通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈的对抗和复杂困难的比赛环境中稳定和巩固技术动作； 通过更高负荷心率的刺激，可以提高人体抵抗乳酸的能力，保证运动员保持高强度。 有能力继续前进。
2、成就：通过间歇训练的应用，德国运动员在20世纪40年代和1950年代三次打破世界纪录。 (4)重复训练法：训练时多次重复几个固定的段落。 段落可以比竞赛段落短、等于或稍长。 休息间隔较长，当心率恢复到110-100次/分钟时继续训练。
重复训练方法的核心是五大结构（段落长度、跑步速度、重复次数、间隔时间、休息方法）和三种类型，即短期重复训练方法（时间小于30秒、最大强度、间歇时间相对充足，间歇走或坐），中时间重复训练法（时间30秒到2分钟，次高强度，间歇时间相对充足，间歇走或坐），长期重复训练法（时间2） -5分钟，强度较高，间隔时间比较充足，间歇走或坐）。 1、理论依据：通过反复训练，可以显着增强运动员的有氧能力，产生与相关运动项目相匹配的适应性变化； 通过不同类型的反复训练，有利于运动员在激烈的对抗和复杂困难的情况下进行比赛。 在比赛环境下，能够稳定地进行技术动作，提高运动成绩。
2、成就：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗伊·莫恩斯。 1955年，他以1分45秒7秒的800米成绩打破了保持了16年的世界纪录。 （5）马拉松训练法 20世纪60年代，新西兰的里迪亚德倡导“公里创造冠军”理论，创造了马拉松训练法。
这种方法已经产生了两名奥运冠军并创造了五项世界纪录。 从而世界上的中长跑分为两大训练体系，自然环境中的匀速、任意变速训练法和跑道上的间歇训练法。
（六）高原训练法 受1968年墨西哥奥运会的启发，中长跑创造了一种强化训练方法——高原训练法。 这种训练方式促进了世界中长跑水平的进一步发展。 二、要求 （一）准备期：训练重点是发展运动员的综合身体素质和一般专项能力。 主要方法是不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习来培养运动员。 有氧运动水平提高了运动员的跑步能力。
（2）比赛期：重点培养运动员竞技能力，确保运动员在比赛中取得优异的运动成绩。 可以选择间歇训练和重复训练方法。 运动员的跑步量和强度是通过心率来控制的，逐渐形成的。 竞技状态，并保持最佳竞技状态直至比赛。 （3）恢复期：采用慢跑、具有比赛特色的“法特莱克”跑、球类运动以及医疗、心理等措施来恢复身体，消除精神疲劳。
3、应用（1）磷酸盐无氧供能系统的训练以6-10秒的爆发力练习为主。 练习内容包括30-60米的反复跑和跑、10秒左右的跳跃、越野训练等。 30-50米冲刺等。糖原无氧糖酵解供能系统的训练采用10——。
2、如何快速跑800米
掌握呼吸节奏，经常运动！ ！ ！
800米属于中长跑。 中长跑时，人体消耗大量能量，需要大量氧气。 因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。 中长跑时，为了增加肺部通气量，采用口、鼻同时呼吸的方法。 呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。 一般采用三步一呼和三步一吸。 呼吸时，注意增加呼吸深度。
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，当跑到一定距离时，就会出现胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力、难以继续运动的情况。跑步。 这种现象称为“极值点”。 这是中长跑中的正常现象。 当“极点”出现时，你必须以顽强的意志继续跑步，同时加强呼吸，调整节奏。 这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作又感觉轻松，一切不适感都消失了。 这就是所谓的第二呼吸状态。
从800米开始你就得跑得更快，但如果跑得太快，到最后你就会没有足够的能量。 等你保留力量的时候，别人就已经到达终点了，所以根据自己的力量，在80%左右开始发挥力量。 提高速度可以让你更早进入无氧呼吸状态。 进入无氧呼吸状态后，必须以顽强的意志力坚持下去，加强摆臂，才能突破极限。 但这需要非常好的品质才能运用得好。 需要注意的是，如果你以更高的速度冲刺，那么后半程的冲刺就要靠日常训练积累的体能来支撑。 一般到了最后200米你就已经没有力气了。 跑步的过程中，你的力量用在脚上，你的脖子不会加速你的速度。 跑步时，尤其是达到极限峰值和冲刺时，一定要咬紧牙关，持之以恒，加强手臂摆动幅度和频率。 加快手臂摆动自然会提高你的速度。 这就是为什么我一遍又一遍地强调手臂摆动。 跑步过程中一定要放松，尤其是过弯道时。 过弯时，身体重心应稍向内，并加大步幅。
3、如何轻松跑800米
平时多练习！ 我教你一个练习方法。 这很简单。 就是每天骑自行车。 载人时最好以中速行驶。 中速是多快，就是你平时跑400的速度！ 距离不必太远，1、2公里就可以了！ 事实上，时间并不长！ 每天就骑车去学校吧！ ～
以上是练习。 如果到了跑步的时候，也是同样的方法。 前200米你不需要太认真。 上面这些都是用来调整你的呼吸的。 调整呼吸后，你在接下来的跑步中就不会感到费力，而且跑得越久就会越好。 兴奋啊，这是真的！ 跑完前200米后，剩下的就要大步跑，即跳得尽可能高、跳得远。 这里注意一下，并不是真的跳得很厉害，而是感觉跳得很轻松，而且不太用力！ 跳跃时，先跳一定距离，然后换脚，用力更大。 如果继续这样，你也可以用脚趾来跳跃。
朋友还教我，长跑的时候可以先走2、3步再喘口气！
试试吧！谢谢
4、如何合理分配完成800米比赛？
具体做法是：运动员在比赛过程中，无论场上情况如何变化，也无论其他队员如何跑动，都会“走自己的路”，按照自己的训练方式：“跑位——跑放松——跑”均匀加速-匀速跑步-冲刺跑“以节奏完成整个跑步”。
第一段：争夺位置，重点关注一件事：“抢”字。 听到发令枪响后，尽量向前冲，抢占有利位置，避免被阻挡或破坏跑步节奏。 然后进入下一个节奏并调整你的跑步速度。
第二段：放松跑，体验“放松”二字。 在这段放松跑中，要注意心理放松和身体放松。 要在精神上放松，就应该放下包袱，轻装上阵，消除各种自私想法，增强自信心，以轻松愉快的心情投入到考试中。 当你精神放松、神经不紧张时，每一个动作都会受到大脑皮层的控制和协调。 一旦完成，就可以正确运用技战术，建立良好的节奏感。 生理放松主要是指身体各部位肌肉的放松。 肌肉放松、关节灵活性和全身力量协调性大大提高，加速运动技能的形成，提高技术动作的质量。 这样可以减少内力消耗，节省能量。 从而延长维持高速移动的能力，并以最“经济”、合理的方式利用自己的能量。
第三段：匀速跑，抓住“加”字。 放松可以减少田径技术中多余的动作用力，减少能量消耗，为提高跑步速度创造有利的经济基础。 适当的跑速是1000米跑取得成绩的关键。 如果跑步速度太慢，就会影响后半程比赛的正常节奏。 在轻松轻松地跑步的同时，逐渐加快手臂摆动，加快节奏，加深呼吸，均匀地提高跑步速度，逐渐将跑步速度提高到你能承受的最大负荷。 但要注意避免突然加速。
第四段：跑得快，注意“保”字。 这段话是提高运动成绩的关键段落。 您应该能够高速移动并保持速度恒定，直到到达终点线。 训练时，强调学员要鼓励自己，树立自信，给自己积极的暗示，如“我感觉我跑得很轻松，一点也没有慢下来，我一直有充足的体力，我有实力创造优异的成绩。” 分数”。
第五段：冲刺跑，强调“冲”字。 进入这段时间，运动员已经很疲劳了，他们将无法保持跑步速度。 但这正是胜利在望、取得优异成绩的关键时刻。 你应该深呼吸，大声喊叫，鼓励自己，振奋精神，调动全身，在最后阶段最大限度地发挥你的冲刺能力。 同时，身体前倾，加快摆臂和迈步频率，加强摆臂、摆腿和后踢，以坚强的毅力迅速冲向终点。