晚上跑步会让你睡不着觉吗？

晚上跑步会让你睡不着觉吗？

经常锻炼不仅可以增强体质和抵抗力，还可以帮助身体消耗更多的脂肪和热量，避免肥胖。 但对于很多人来说，白天锻炼的时间不够，只有晚上才有空闲时间。 跑步是一项非常好的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，那么晚上跑步会导致你睡不着觉吗？

晚上跑步会让你睡不着觉吗？

这种情况是有可能的。 睡前跑步三小时可能会导致失眠。 因为跑步会增加你的核心体温（人体内部温度），给你顺利入睡带来麻烦。 如果早上不能跑步，可以尝试安排在下午5点到7点之间。此外，夜间跑步过于剧烈，很容易降低血糖，释放皮质醇和肾上腺素，导致饥饿感，影响睡眠。 您可以计算心率来控制强度。 一般来说，跑步5分钟后心率不应超过120次/分钟，10分钟后不应超过100次/分钟。 对于不使用心率带的跑步者来说，有一个简单有效的方法：跑步时能够说出一句话，说明强度可以接受。

无论你是否跑步，尽量每晚在同一时间入睡。 不要试图弥补周末欠下的睡眠。 这会打乱您的睡眠时间表，因为您的生物钟不会划分工作日和休息日。 没有规律的作息，跑步后身体的恢复效果就会大打折扣。

晚上跑步可以减肥吗？

晚上跑步可以帮助减肥，而且结合饮食肯定能减肥。 但是，如果你只运动几天，几天不运动，你就达不到减肥的效果，因为减肥是一个长期的过程，需要长期坚持才能达到减肥的效果。减肥的效果。 每周晚上跑步健身最好3次以上，每次30-60分钟。 平时要注意饮食规律、定量，避免油腻、高脂肪、高糖食物。

夜跑小贴士

1、注意道路交通安全。 最好穿颜色鲜艳的衣服或带有类似于交警服的反光条纹的运动服。 你还可以在身上戴一面小镜子，以确保别人能看到你。 在路上行驶时要注意车辆，在山路行驶时要注意可能突然出现的骑自行车的人。

2、锻炼时最好选择熟悉的道路，比如选择白天跑步的道路。 如果您在不太熟悉的环境中跑步，请记住沿途的主要标志。

3、跑步时，尽量增加步数。 有时，夜间的灯光会产生一定的高度和深度视觉错觉，这会增加跑步者摔倒的机会。 刚开始跑步时，应适当提高步伐，逐渐熟悉这种跑步姿势。

4、跑步时最好不要戴着耳机。 毕竟，与白天跑步相比，夜间跑步是危险的。 跑步者的视力在夜间会受到影响，因此最好保持其他感官的敏锐度，尤其是听力。