原地跑步减肥最健康有效的运动减肥方法
原地跑步是最健康有效的减肥方法。 核心提示：原地跑步减肥方法是什么？ 曲子教你原地跑减肥三步法。 姑娘们，赶快尝试一下最健康有效的运动减肥方法吧。 方法。 原地跑减肥第一阶段：热身阶段（5分钟）。 一开始，看电视或听音乐，让双臂自然摆动在身体两侧，双脚原地慢慢行走。 先原地行走1分钟左右，让身体先活动起来。 记住在整个跑步过程中用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可以有效保护气管。 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。 此时双手从肋骨两侧摆动变为胸前摆动。 双手不要握拳，放松，然后将手掌转向下方，挥杆方向也与身体垂直，向下挥动。 热身阶段大约可在 4 分钟内完成。 这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始跑步了。 原地跑步减肥第二阶段：慢跑阶段（5分钟） 此时双手的动作可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地摆动。 此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。 永远不要与你的身体竞争，要与它和谐相处。 最好把你的兴奋转移到你面前的电视上。 不要总想着跑步。 让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。 原地跑减肥第三阶段：恒速耐力跑阶段（60分钟）。 在60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时头脑中的兴奋点。 不要总是想着跑步，而要转移兴奋点。 观看我们用眼睛看到的电视节目或用耳朵听到的音乐。 体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。 然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。 当然，原地跑步减肥的同时，还需要与饮食相结合，这样才能达到更有效的减肥效果。 爱美人士们，你们学会了如何原地跑步减肥吗？