跑步者的跑步机锻炼：提高耐力的冲刺锻炼

无论您是想提高跑步表现，还是只是寻求高强度锻炼来减脂和促进新陈代谢，间歇冲刺训练都是一种非常有效的方法，可以在跑步机上锻炼，同时减少在健身房的时间。

提高跑步速度或耐力并不需要在跑步机上呆上几个小时。它甚至不需要在整个锻炼计划中将自己推向身体状况的边缘。对于跑步者来说，冲刺间隔是在最短的时间内取得最大成绩的绝佳而有效的方法。

跑步机间歇训练：

1 - 5 分钟：热身；目标步速在 3.5 至 4.2 英里之间

6 – 8：慢跑；约 5.5 至 6.5 英里/小时

8 - 9：冲刺；督促自己以最舒适的配速跑步； 6.5 至 12 英里/小时

9 – 11：慢跑；慢跑以恢复下一个冲刺间隔

11 – 12：冲刺

12 – 14：慢跑

14 – 15：冲刺

15 – 17：慢跑

17 – 18：冲刺

18-20：慢跑

20 – 21：冲刺

21 – 23：慢跑

23 – 24：冲刺

24 – 25：慢跑

25 – 30：冷静下来；恢复舒适的步行速度

对于此计划，您应该已经能够在跑步机上感到舒适并进行有氧训练。制定这样的计划并不需要很长时间。跑步机倾斜程序或使用步行/跑步间隔的跑步机锻炼是开始建立有氧健身基础的好地方。

为了进一步改善您的有氧运动，请在慢跑期间保持较高的恢复率，或者在整个间隔期间进行轻微的倾斜。增加 1-5% 的坡度可大大增加所需的心血管耐力。