2019助力中考——体育1000/800米跑练习及评分技巧
在1000米运动项目中，对学生的要求非常严格。 他们不仅要掌握速度，还要有一定的耐力。 只有这样，他们才能取得好的成绩。 锻炼时要求学生正确掌握身体分布和技术，使跑步更加轻松、协调，同时节省体力。 在进行培训时，要注重培训方法的运用，促进学生成绩的提高。
考试策略
行动要领
开始后，注意上身的前倾角度、手臂摆动的力度、后踢腿的力度、腿部前摆的幅度。
在路上跑步时，要求动作轻快，步伐均匀。
跑步时呼吸要自然、有节奏。 一般根据步伐的节奏，“呼三步，吸气三步”或“呼两步，吸气两步”。
开始后要注意上身的前倾角度、手臂摆动的力度、后踢腿的力度、腿部前摆的幅度~
跑步时要求动作轻快、均匀。
跑步时采用跟跑，接近终点时，进行最后的冲刺~
主要困难
专注要求考生动作轻松协调，呼吸自然，重心移动顺畅，节奏清晰。 克服极值点、合理分配体力是锻炼的难点。
训练方法
可以采用计时跑的方式进行练习：计时200米加速跑男生应在30秒内完成，女生应在35秒内完成，一般为3-4组； 计时400米跑的男子身高应在1英尺20英寸以内，女子身高在1英尺40英寸以内。 ，通常大约2组。
同时，附加腿部力量练习：50米蛙跳，一般做2-3组左右，短跑冲刺30米，全速50米，一般做5-7组。根据自己的实际情况，可以练习200米、400米、30-50米短距离加速跑和蛙跳的组合。
此外，还可以进行跑步的专门训练：
1、跑走交替（适用于训练初期或体质较弱、体重较大者）
2、变速运行（直加曲线、曲线减速或曲线加速、直线减速）
3. 追赶并奔跑
4. 重复运行
5、自然地形跑步（上坡、下坡、草地、田野、森林等）
6.定向运动
7. 时间或距离跑
8、手臂摆动练习到位
考前事宜
1、男子1000米跑、女子800米跑是考验考生心肺功能的项目。 只要根据自己的耐力水平，合理、科学地分配体力，就可以取得理想的成绩。
2、根据当时的气候特点，考生应选择轻便的运动服、运动鞋。 短裤和短袖是最好的选择。
3、考生赛前应做好充分准备，先热身，然后活动关节。 在开始之前，您应该进行几次加速跑，以使您的身体器官顺利运转。
4、从比赛开始到结束，考生应根据自己的耐力水平确定跑步速度和节奏，合理分配体力。 启动后，不要全速加速。 最好采用跟进战术，留意比自己实力稍强的同伴。 ，坚持跑完全程。
考生应在考前几天适当练习，不宜大量、高强度运动。 还要注意增减衣物、合理饮食，减少疾病的发生。
耐力跑技术分析
(1)起步及起步后加速
站立起跑：当所有人就位后，运动员从流水线走到起跑线，双脚前后站立，有力的腿放在前面，前脚趾紧贴起跑线后边缘，后脚距前脚大约一分半的距离，双脚的左右距离自然张开，与肩同宽，上身向前倾斜，膝盖弯曲，前脚和大腿弯曲150度，后脚弯曲130度。 双臂前后移动，身体重心主要在前脚，保持姿势稳定，眼睛保持在起跑线前方2-3米处，集中注意力聆听“起跑”的命令。
起步后加速跑：指从起步线到弯道50-70米的距离。 开始后，保持上半身向前倾斜，脚趾着地。 腿部的踢腿、前摆和手臂的摆动要快速、积极。 因为没有车道，所以要及时观察找到合适的位置切入最里面的车道，然后上去。 身体逐渐抬起，进入跑步中间。 加速段的长度和速度根据个人特点、战术需要和现场情况确定。
在路上跑：在路上跑是指加速后保持这个速度的距离，大约是600-700米。 它包括直线运行和曲线运行。
1）直跑技术
身体要直立并稍微向前倾斜，大约5到10度，保持重心较高，下巴稍微后缩，目视前方，整个过程保持匀速，直到冲刺阶段。
2）曲线跑技术
曲线跑时，要求左脚前脚掌外侧和右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展，右腿膝关节外展扣内，双脚平行，跑步方向与曲线相切。 身体重心向内倾斜，受力协调。 速度越快，倾斜角度越大。 右臂的摆动幅度比左臂的摆动幅度稍大。
冲刺：冲刺是在终点线之前加速跑一段距离。 主要任务是用尽全力，克服疲劳，力争在最后阶段取得好成绩。 其技术特点是加快手臂摆动速度和加大摆动幅度，同时协调腿部动作加快频率。 冲刺的距离取决于你的身体状况、战术要求和现场情况。 冲过终点线时，身体和躯干前倾一步，接近终点线，做出击线动作。
(2)呼吸
800米和1000米消耗大量能量，需要大量氧气。 因此掌握正确的呼吸方法非常重要。 为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须调整到合理的呼吸频率和呼吸深度，而且还必须与跑步的节奏相匹配。 呼吸节奏因人而异。 一般是每两步一吸气，每两步一呼气，或每步一呼。 吸气、一步呼气、一步半吸气等等，根据自己的具体情况而定。 呼吸时用鼻子吸气，呼气时用半张嘴和鼻子相结合。 随着速度的增加和疲劳的发生，呼吸频率也会增加。 每个阶段的呼吸方法都不同。 起跑、起跑后加速、中途前半程均采用鼻呼吸。 比赛中后期采用口鼻呼吸。 相比之下，最后冲刺阶段的呼吸方法有所不同。 重要的。
(3)分解跑步动作
上身姿势
上身直立或稍向前倾斜，头部与脊柱成一直线，胸部朝前，下颌稍内收，眼睛平直，颈部放松，整个躯干自然而自然。不僵硬。 在这里，请注意不要将上半身左右摆动太多。 双臂弯曲约90度，双手放松或半握拳头，肩膀放松，以肩膀为轴自然地前后摆动。 向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外。 摆动幅度随速度变化。 当速度快时，手臂的摆动幅度就大。
腿部动作
跑步速度由步幅和踏频决定，因此长步幅非常重要。 要实现大步幅，最重要的是抬高大腿，因为只有抬高大腿，前脚才更容易迈出。 更远。 可以通过原地高腿跑和行军时高腿跑来练习。 要实现大步幅，仅仅抬起大腿是不够的，还需要小腿充分迈出。 要充分迈出小腿，需要抬起臀部并加强支撑脚的后踢。 因为小腿对大腿根韧带的柔韧性要求较高。 因此，可以增加一些针对大腿根部的灵活性练习（如前压腿、侧压腿）。
用前脚掌抓挠地面
跑步的原理是脚部向前的摩擦力使身体向前移动。 要获得更好的向前摩擦力，就是利用脚步给地面一个向后的力，向前伸展臀部，推动膝盖，刮擦地面。 ，向后推，将大小腿折叠起来。
辅助运动练习：小跑
中长跑练习方法
1、考生在运动初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距离跑等，考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟等。 定距离跑可以根据自己的体力选择1500米、2000米、3000米等。 如果没有正规场地，可以在社区或者没有车辆的道路上练习。 如果与伙伴一起练习，效果会更好。 如果遇到大风、大雾，就应该停止练习。
2、训练中期应以速度和耐力练习为主。 练习方法有间歇跑、变速跑、重复跑等。间歇跑可以是100米-200米-300米-200米-100米等，重复跑可以是100米10组、5组200米组、400米组3组。 米等，考生可以根据自己的体力进行选择。 您可以选择变速跑步，从100米快到100米慢，200米快到100米慢等。
3、冬季长跑时，考生应选择透气性好的运动服，不宜太厚。 练习后注意保暖，防止着凉影响以后的练习。 考生如有受伤、患病，应及时就医，暂停练习，待伤愈后再继续练习。 电度论坛小编提醒大家，在练习之前，考生也应该做好充分的准备活动，先热身，然后活动关节，让运动器官顺利进入运动状态。
中长跑技巧：不仅能匀速跑，还能冲刺
中考体育中，中长跑分为男子1000米和女子800米。 体育老师在这里提到了一些技巧，可以让考生稳赢。
1、比赛开始时，适当冲刺。 不恐慌、不拥挤、注意安全。 冲了几十米后可以稍微放慢速度。 然后，保持自己的速度，最好是跟随，也就是跟上和你水平差不多的人。
2、跑步时要注意呼吸。 走三步，呼气。 这里所说的三步，就是向前跑三步，保持吸气，再跑三步，保持呼吸。 气体。 如果气短做不了，就改为两步一呼，两步一吸。 在这个过程中，考生需要注意不要把嘴张得太大，否则吸入空调就会胃痛。
3、考生应匀速奔跑。 在接近终点线的最后200米，他们应该用尽全力向前冲。 这个时候，他们就可以大口喘气，直到冲过终点线。 这样一来，他们一定会得到好的结果。 跑步过程中，考生要注意动作，放松，注意全身协调，脚掌着地，弯曲膝盖缓冲过渡到前脚蹬地，上身保持挺直、放松，双臂自然有力地摆动。
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