跑步可以减肥
前言第一章回答了那些跑不动的人的问题：“我以前一直是个运动白痴，现在我还能跑步吗？” “我太胖了，没有信心跑步……” “说起来，以我现在的身体状况，突然去练习跑步可以吗？” “我一跑，立马就累了。” “我跑过几次，但很难坚持下去。” “如果你跑得快的话，你应该会瘦很多！” “跑步会让腿变粗，是真的吗？” “跑步会增加你的食欲，但它会让你更容易发胖，对吗？” “只要多出汗，就能减肥！” “穿减肥鞋就不能跑步吗？” “每周跑两次，每次都会跑。限制，这样会很有效。” “跑了几次，膝盖、脚踝都疼了，好害怕……”“40多岁了，感觉瘦不下来。” “下雨天我真的不想跑步啊！” “说实话，跑步前后拉伸确实很麻烦。” “每次跑步都会以三天钓鱼和两天晒网结束。” “虽然我想跑步，但是跑步时我到底应该做什么？” 第二章：让你的体脂率瞬间降低的跑步瘦身法。 把想要减肥的理由深藏在心里。 选择鞋子的秘诀就是“穿起来舒服”。 由于你穿的衣服，脂肪燃烧率会增加。 只有每周跑步几次才能最有效地减肥。 呢绒？ 在最有效的跑步减肥期间有什么特别有效的呼吸方法吗？ 要知道，跑步1公里所消耗的热量与你的体重相同。 制定有效的减肥计划。 慢速长跑适合燃烧脂肪。 如果你想更快地减肥，你应该怎么做？ 请不要太在意姿势。 你跑得越多，你的身体就会变得越轻松。 证明你已经到了增加成功经验的决定性时刻了。 “少做总比什么都不做要好，对吧？” 不，最好不要这样做。 一旦你习惯了跑步，你会不会再停止跑步？ 薄的？ 什么心率监测器可以最大程度地燃烧脂肪？ 如果你已经跑步一个月了，还没有减肥…… 第三章：加速减肥更有效的减肥方法（健身篇）。 如果你的体重有“想恢复到原来值”的习惯，跑步前做一下肌肉锻炼，可以有效分解体重。 有没有最有效的减脂训练器材？ 负重跑步可以增肌吗？ 跑步结合半身浴会加速减肥吗？ 晚上跑步减肥效果更好吗？ 在健身房练习跑步来减肥。 一旦你感到疼痛或疲惫，你必须立即处理那些夺走你身体力量的可怕的屈伸运动。 如果出现腹部绞痛，可以做伸展运动，定期检查血液，防止运动过度。 如果你想短期内减肥，你想聘请私人教练吗？ 每个人都会遇到停滞期。 即使有的人一个月跑100公里以上，皮下脂肪也不会减少。 第四章：减肥更有效的加速瘦身法（饮食篇） 你吃的食物，3天后就会转化为体内脂肪。 一天吃多少顿饭才能轻松减肥？ 对减肥最有帮助的食物摄入方法。 用“扔掉的勇气”来重新调整你的饮食习惯。 那些把吃饭当作对自己的奖励的人注意了！ 氨基酸饮料和蛋白粉，哪个更容易减肥？酵素减肥的真相，请冷静对待饱腹感和困倦感。 假期里不知不觉就吃得太多了。 第五章：当你坚持不了的时候，跑步过多对身心都是有害的。 当你坚持不了的时候，就去看看你身边那些减肥成功的人。 鼓励人和朋友让你长期坚持下去。 如果跑步不适合你，就不要坚持下去。 附录：跑步瘦身法提倡的训练和伸展运动。 结论