秋季跑步的好处有很多。 它可以提高你的免疫力。 以下是慢跑时的一些注意事项。
西北新闻网11月6日电秋季气温适宜，正是锻炼身体的好时节。 在众多运动中，慢跑是很多人最喜欢的运动方式。 慢跑不需要特殊的场地或特殊的设备。 只要有一双鞋，随时随地就可以开始慢跑。 慢跑适合所有类型的人。 让我们来详细分析一下慢跑的好处：
秋季慢跑好处多
秋季昼夜温差变化较大。 运动有助于提高人们适应环境变化的能力，改善心血管系统的功能，更容易适应冬后的气候变化。 秋季慢跑对健康有很多好处。 慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力； 能改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化。 它可以增加能量消耗，减少因不活动引起的肌肉萎缩。 和肥胖，并能使体内的毒素和其他多余物质随汗液和尿液排出体外，从而有助于减肥和健身。 此外，坚持慢跑还会增加心脏收缩时的血输出量，降低心率，稳定血压。
跑步前热身
人体就像一辆汽车。 如果启动前发动机没有预热，很容易造成发动机损坏。 缺乏充分的热身运动也会对身体造成伤害。 如果你想坚持跑步，跑步前首先要做好充分的热身活动，活动一下手腕、脚踝、腰部、颈部。 为了避免身体受到不必要的伤害，需要进行暖肌、拉伸韧带、活动关节三个步骤。 训练后拉伸是一种自我修复，为下一次训练做好充分准备。 否则，肌肉就会一直处于紧绷的状态，就像橡皮筋一样，拉久了就会断裂。 训练后做一些伸展运动，回家后轻轻按摩小腿和大腿，放松肌肉。
跑步姿势要科学
很多人认为慢跑很简单，只要开始跑步就可以了。 正确的跑步姿势让你的锻炼更有价值。 跑步姿势有三个关键点：重心在支撑脚的脚掌上，脚跟稍微离地，膝关节保持弯曲。 脚落地时，要利用好缓冲力，不要踩得太用力。 这样跑步让人感觉双脚轻盈灵活，还可以减轻双脚的负担，避免受伤。 慢跑时始终保持膝盖弯曲，切勿伸直。 不要刻意加快步伐或增加动作幅度。 尽可能降低膝盖和大腿并保持放松。 不要前后摆动膝盖和大腿太远。 不要太注意脚向下的动作。 另外，慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长、缓慢、有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。
也可以在跑步机上锻炼
严冬即将开始，外面的气温可能不再让人想出去跑步了。 在跑步机上大汗淋漓已经成为越来越多的人喜爱的锻炼方式。 跑步机可以锻炼下肢和膝关节的肌肉，增强心肺功能。 但如果使用不当，可能会损伤膝关节。 一般来说，刚开始使用跑步机时，每次以15-20分钟为宜。 经过一段时间的适应，每次运行时间可以达到45分钟。 跑步密度一般为两天一次。 运动时，心率以每分钟120次为宜。 开始跑步前，先做好准备活动，如压腿、弯腰等，幅度要小。 开始跑步时，应先快走，然后慢跑，然后加速快跑； 当你停下来时，做相反的事情。 此外，还有两类人不宜使用跑步机。 一是患有骨质疏松、骨关节炎、关节炎等慢性病的人； 另一种是体重超重的人。 最好选择游泳来减肥，因为体重过多会增加体重。 跑步时膝盖受伤的风险。
跑步后放松也很重要
跑步后放松肌肉很重要，因为当大腿和小腿的肌肉放松时，膝关节的血液循环才能顺畅。 放松大腿肌肉的动作是：弓箭向前迈出一步，前腿弯曲成直角，后腿伸直。 逐渐跪下，保持挺胸抬头。 这个动作可以更好的拉伸大腿前侧的肌肉。 放松小腿的动作是：向前迈出一步，然后将身体重心转移到后腿上，开始下蹲，同时用力弯腰，前腿尽量伸直，脚尖抬起。 如果将前脚掌靠在墙上，效果会更好。 这个动作可以更好的拉伸腿筋和大腿的肌肉。
最后我想说的是，大家要注意准备活动。 如果跑前不做准备活动，跑一两个小时，跑后也不放松，很容易造成膝关节软骨、韧带拉伤。 小编有一次准备工作做得不够，跑步时抽筋了，只好中途回家。 为了你自己的健康，开始尝试跑步吧。 写到这里，小编已经跃跃欲试，准备下班后开始跑步了。