赶紧跑起来，锻炼一下你的耐力。 它会让你看起来更年轻、更美丽。
据美国健康日网站2月25日报道，发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项加拿大新研究发现，耐力训练可能是“青春之泉”。 一项新研究发现，经过五个月每周“骑自行车”训练的转基因实验小鼠与正常实验小鼠一样年轻。 然而，那些不运动的转基因实验小鼠却表现出了过早衰老的迹象，例如头发变白、脱发、退出社会（“社交孤独”）以及早期生育能力下降。 因此，新研究的负责人Adil Safd博士表示，这项研究确实证实了耐力运动可以有效延缓衰老。
研究人员还指出，耐力训练的积极作用包括：降低患严重疾病的风险； 加速受伤或生病后的康复； 保持肌肉能力、平衡和协调。 因此，小编为大家整理了有氧和无氧耐力训练方法。
1.有氧耐力训练
主要采用低强度、长负荷时间的各种运动方式。 培训中常用的具体方法和手段有：
(1)4000米至12000米匀速跑。 保持心率在150次/分钟左右，并在整个比赛过程中以匀速跑步。
(2)越野跑； 使用公园。 在山区、河流或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率应控制在150次/分钟左右。 利用环境调节心情，减轻疲劳。
(3)跳绳10分钟：利用跳绳进行耐力练习。 10分钟内保持跳动频率不变，但可以改变跳动方式，单脚或双脚跳跃；
2、无氧耐力训练
即采用负荷时间短、练习密度高、间隔时间短的练习方法。 专门培训常采用以下方法和手段：
(一)30m、60m、100m短跑。
(2)400m、800m变速运行：
(3)在木马上抬起膝盖——向左右两侧滑动以支撑地面。
常用练习
1分钟波比跳
从直立姿势开始，双手撑地蹲下，伸直双腿做俯卧撑，然后收回双腿做下蹲姿势，然后回到直立姿势。 每次做1分钟，做4～6组，间隔5分钟，强度为50～55%。 动作要求规范，必须站起来完成练习。 您也可以穿着沙背心进行此练习。 或者做立卧撑跳后蹲跳，强度稍高，做30次为一组，组间间隔10分钟。
连续深蹲跑
呈半蹲姿势（上下腿夹角约100度），向前跑50至70米，重复5至7次，每组间隔3至5分钟，强度60至65 %，速度不指定，走回来尽量放松，在下一次练习前靠墙倒立15秒。
连续运行步骤
在20厘米高的楼梯或50厘米高的看台上，连续跑30到50步。 如果您在 20 厘米高的楼梯上跑步，则每一步跳 2 层。 重复6次，每次间隔5分钟，强度55%~65%。 要求动作不能中断，但不能指定时间。 下山时尽量放松。 当心率恢复到100次/分钟时，就可以开始下一次锻炼了。 你也可以穿沙背心来做这个练习。
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