跑步三年，肾虚好了
跑步三年，肾虚痊愈1
肾虚跑步要多久才能恢复？
跑步和肾虚没有关系。 跑步不会影响肾虚。 想要恢复肾虚，就必须吃药。 跑步不能治愈肾虚，也不会加重肾虚。
肾虚跑步有什么好处？
如果肾虚的话建议不要剧烈运动。 身体虚弱的人，如果出汗多，就容易更加虚弱。 肾虚三穴治，七穴养。 如今，几乎十分之八的年轻人都患有肾虚； 肾虚的主要原因有： 频繁手淫或劳动； 经常熬夜、久坐； 经常生气、暴怒； 饮食不规律、克制，过食肥腻、甜食； 劳累过度、休息不良； 久病初愈所致肾虚； 还有先天不足导致的体质不好等，还是建议先通过中医治疗，然后好好调养。
很多疾病都与身体的不良习惯有关； 如果这些坏习惯不改正，就很难好起来。 平日可以多吃一些黑色食物来补肾，比如黑豆、黑芝麻、黑米、枸杞、栗子、核桃等。 中医认为：肾虚则百病丛生。 病来如山，去如丝； 肾虚如果半年以上不治疗，是无法完全恢复正常的。 一定要以改掉坏习惯为基础！ 保持健康、积极的生活态度！ 祝您早日康复！
跑步对你的健康有益吗？
跑步会给我们的身体带来意想不到的影响。 定期跑步训练的好处不仅仅是提高我们的表现，它对健康的益处也有据可查。
继续跑步，你将会拥有
一颗更坚强的心
跑步会对您的整个身体产生深远的积极影响，首先是最重要的肌肉——心脏。
心脏从肺部获取氧气，并通过体内的动脉/毛细血管网络将其通过血液输送到肌肉。 经常跑步可以使心肌变得更大更强，增加其将血液泵送到全身的能力，同时也改善了冠状动脉的血液供应（心脏的血液供应）。
由于心脏效率的提高，您能够以较慢的心率完成某些任务，从而减轻心脏的负荷，降低心肺系统发生事故的风险。 跑步（以及任何其他定期、积极的有氧运动）还可以通过改善血液胆固醇水平（增加有益的高密度脂蛋白水平并降低有害的低密度脂蛋白水平）来促进心脏健康。
坏胆固醇的减少通常会导致动脉血压降低，这意味着形成血栓和其他心脏相关并发症的风险降低。 正是通过这些因素（也与饮食有关），经常跑步才能对整个身体产生积极而深远的影响。
增加心血管系统的适应性
长跑运动员需要在很长一段时间内以恒定的速度输送含氧血液而不至于精疲力尽。
定期训练会增加血浆容量和红细胞总数，从而提高输送氧气的能力并使肺部的气体交换更加有效。
这不仅是将氧气输送到全身的关键，而且是将运动产生的废物输送到肺部和肾脏进行消除的关键。 跑步还提供许多其他好处，进一步提高身体输送氧气和清除废物的能力。 随着呼吸肌变得更强健，肺通气量也会改善，而血液供应的改善也会增加肺部从吸入的空气中提取氧气的能力。
细胞和其他水平结构的改进
在细胞层面，长距离跑步引起的变化可以提高能量利用率。
这可以从细胞结构的变化中看出：跑步会导致线粒体（细胞的能量中心）的体积和密度增加，其中慢肌纤维的数量更多。
与耐力训练相关的线粒体尺寸的增加意味着有更多的地方可以处理能量，从而使运动更加有效。 通过定期的有氧运动，线粒体的数量也会增加。 除了细胞水平之外，整个身体也发生了积极的结构变化。 定期的有氧运动可以增厚关节软骨和骨骼，提高身体承受负荷的能力，让身体更有效地运动，而不会受伤。 较小。
对于未经训练的人来说，定期跑步可以锻炼肌肉组织，从而提高新陈代谢率并改善身体结构的强度。
更努力工作的肌肉
肌肉的主要燃料来源是糖原（碳水化合物）和脂肪，它们被分解成工作所需的能量。
通过定期训练，您的身体会变得更有效率，并且可以使用更少的糖原来完成特定任务。 这种现象称为糖原节约，通常会导致“平台”效应——以某种方式锻炼的人感觉自己不再取得进步，因为他们的身体已经适应了用更少的能量完成同样的事情。 运动的。
这并不是跑步给身体能量利用带来的唯一变化； 当你的跑步强度增加时，你的肌肉会更加努力地工作，并且需要以更快的速度代谢脂肪。 事实上，通过更多的锻炼，我们会成为更有效的脂肪燃烧者（当然，这种效率的提高需要相当长的时间）。
如果你体内脂肪过多，你可能不是一个有效的脂肪燃烧者，但这会随着训练而改善，你的代谢能力会不断增强，这不仅会提高你的表现，还会改善你的健康状况。
更强的耐力
疲劳，通常是高强度运动引起的肌肉燃烧感，被认为是人们享受运动的最大障碍。
这种感觉是由肌肉中乳酸的积累引起的，乳酸是糖原转化为能量的副产品。 当身体超过所谓的“乳酸阈值”时，就会发生乳酸积聚。 高于此阈值，乳酸的产生速度快于泵出速度，因为短时间内消耗了过多的能量，这可能会影响您的表现。
幸运的是，定期训练的好处之一是它可以提高您处理乳酸的能力，从而提高身体的乳酸阈值。 将运动强度保持在乳酸阈值附近可以帮助您的身体更有效地清除这种酸性状态，从而帮助您保持锻炼强度。
更高效的肌肉
无论您使用哪种类型的锻炼，运动本身的效率（反映在肌肉的协同工作方式上）都会随着时间的推移而提高。
采取正确的跑步姿势至关重要，不仅可以改善肌肉功能，还可以防止身体过度使用受伤。
发展全身肌肉的协调性对于跑步来说非常重要，因此对于我的一些学员，我建议他们在开始完整的训练计划之前先进行一个力量训练周期。 太多的跑步者无法进步，因为从肌肉功能的角度来看，他们缺乏稳定性和力量。
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每天跑步的好处
1.拥有一对钢筋铁骨
事实上，只要你每周坚持三天跑步，你的软骨就会因刺激而变得更强健，而阳光照射会促进体内维生素D的合成，增加骨质密度。 如果坚持三个月，与同龄人相比，你骨折的风险会降低40%左右。
2、每天比别人多活两个小时
每天无论是早上跑步还是晚上泡澡，你都能体验到别人无法体验到跑步的快乐。 而且，你还可以先于别人享受阳光，说不定还可以在初雪来临的时候踏上街头。 第一脚。
当其他人焦急地起床疯狂排队等候时，你可能已经悠闲地准备好当天的计划。 这种感觉让人上瘾。
3.睡得更好
研究调查发现，对于经常跑步的人来说，由于肌肉和关节经常受到深度刺激，需要自我修复，身体会自动调整到更容易深度睡眠的状态。 因此，这些人会比从不跑步的人早入睡20分钟，更容易进入深度睡眠状态。