我跑步一个月了，体重没有变化，但小腿感觉更粗更硬？

我跑步一个月了，体重没有变化，但小腿感觉更粗更硬？

我跑步是为了减肥。 一个月过去了，我的体重没有太大变化，但是我的小腿却逐渐变粗变硬了？

如果发生这种情况，您不必太紧张。 在跑步初期，小腿肌肉会变粗、变硬，这是正常现象。 这不是永久性增厚。 通过调整跑步方法，可以让小腿恢复到原来的状态。

跑步初期小腿变得僵硬的原因有三个：跑步后正常的肌肉充血、不正确的跑步姿势导致小腿压力过大、跑步过于频繁。

只要针对这三个原因，纠正自己的跑步方法即可。

首先是跑步后肌肉充血。 其实不只是跑步，其他运动，被训练的肌肉群都会出现充血现象。 此次拥堵分为两个阶段。

①运动时，肌肉组织会出现大量充血。 血液为肌肉提供足够的能量和氧气，支持您继续高强度运动。 这种充血现象会在运动过程中以及运动后一两个小时内消除。

②跑步初期，由于身体还没有完全适应，稍有刺激就会导致肌肉中乳酸堆积，未得到锻炼的肌肉组织也会受到轻微损伤。 这些很容易诱发肌肉组织的过度恢复。 恢复其实就是去除运动过程中产生的酸性组织，并提供蛋白质和能量来强化肌肉组织。

这个过程也需要大量的血液支持。 一般来说，运动后，当身体开始放松休息时，多余的恢复速度会达到顶峰。 所以起床后第二天肌肉酸痛总是存在。 恢复过程非常缓慢，需要一两天的时间。 这时肌肉也处于充血状态，当然会感觉更硬、更粗。 恢复完成后，小腿会再次变软。

其次，不正确的跑步姿势也是小腿肌肉会变得明显充血、变硬的一大原因。 正确的跑步姿势应该是每一步都将尽可能多的冲击力传递到大腿肌肉，然后利用大腿发力迈出下一步。

要实现这一点，对步幅和速度有一定的要求。 但由于大多数新手跑步者尚未打下良好的身体基础，跑步速度会较慢，步幅较小，这会导致他们承受大部分的冲击力和方向。 前部肌肉变成小腿肌肉。

我个人的建议是，虽然跑快了也跑不了多远，但还是应该跑快一点，让大腿更强壮。 不然再坚持下去，小腿肌肉就真的长出来了，变成肌肉小腿了。 虽然跑步强度不高，但也不会长得很大，反而会有些难看。

最后，很多人认为每天跑步才会有最好的结果。 但对于身体素质还没有打下良好基础的人来说，一晚上的时间不足以让跑步后的身体完全恢复。 在肌肉恢复之前，你必须开始下一次跑步。 如果日积月累，你的小腿不仅不会简单地变粗，还会出现各种运动损伤。

另外，跑前的热身、跑后的拉伸以及小腿按摩可以有效减少小腿肌肉的充血，但最主要的是尽量调整跑步速度和姿势，并控制跑步次数，所以这样小腿就不会轻易变粗。