剧烈运动后小腿粗怎么办

很多人总说剧烈运动后小腿会变粗。小腿粗会让女人产生很多自卑感。而且很多人都觉得不可思议，因为运动，剧烈运动后小腿竟然变粗了。它可以帮助我们减肥，但是为什么运动后小腿还是粗大呢？小腿太粗，穿裤子很难看。那么剧烈运动后小腿粗大我们该怎么办呢？

1 早上空腹跑步可以吗？

空腹跑步可能有害

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并没有重视。健康专家认为，空腹跑步锻炼对人体危害很大。

因此，我们的正常运动需要能量来维持，而我们人类主要从食物中获取能量。如果我们空腹跑步，维持运动的能量就只能依靠脂肪的消耗。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

另外，空腹运动会导致人体血液中游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会出现损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水很好，但晨跑前不宜喝水

每天早上起床后喝一杯白开水对健康有好处，但如果要跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“胀气”和胃部问题。

如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。早上喝水可以缓解昨晚的脱水情况，调整体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整晚积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟）应适当补充水分。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后立即跑步或进食，会导致胃酸分泌减少，从而影响食物的消化。时间长了，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好。睡前运动会损害大脑。皮质处于高度兴奋状态，引起多梦或入睡困难等不良反应。

2 如何解决跑步引起的小腿疼痛

A 什么是“胫骨内侧应力综合症”

跑步时，疼痛常发生在小腿前部较深层或小腿后部中下部（内踝以上2-20厘米的区域）（疼痛部位如图1所示），并且在开始运动时更加明显。坚持一段时间就会释然。运动停止后，疼痛又会再次出现，呈压痛、肿胀。这种情况通常被称为胫骨内侧应力综合征。

与延迟性肌肉酸痛（DOMS）不同，胫骨内侧应力综合征在运动后24-48小时内疼痛并不最强，几天后就会逐渐消失。胫骨内侧应力综合征如果不休息、不调整、不治疗，疼痛会变得更加严重，甚至引起疲劳性骨折。

B 胫骨内侧应力综合症的原因及对症下药

因此，可以从以下几个方面解决胫骨内侧应力综合症的问题：

1.伸展和放松肌肉和筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织修复。

1. 肌肉伸展

小腿腘绳肌的肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌，两者的主要功能都是抬起脚。说到拉伸小腿肌肉，大多数跑者都知道如何拉伸，但说到拉伸哪些肌肉以及应该注意的细节，有些跑者可能就不是很清楚了。我在这里多说几句。腓肠肌的两端分别与股骨和足跟相连。它是一种多关节肌。它跨越踝关节和膝关节。因此，在拉伸腓肠肌时，需要保持膝关节伸直，这样才能发挥作用，在拉伸比目鱼肌的同时，膝关节才能弯曲。

女性不同经期的3个健身计划

早期（月经第1-10天）

特征：

此时期雌激素分泌旺盛，可持续14天左右。这是一个抑郁和压力的时期。

健身项目：

应选择温和的徒手运动，如简化太极拳、瑜伽等。如果开始运动前仍感觉烦躁，慢走、慢跑、慢滑冰、慢游泳等都会有帮助。

需要注意的是，上述活动强度不宜高，时间不宜长。您必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，例如网球和壁球。这些运动可能会因为错误和失败而让你烦躁并产生情绪波动。

中期（第 11-19 天）

特征：

女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕激素分泌则开始上升。体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加速，所以排卵前4-5天是做有氧运动的最佳时间。如果没有有氧运动，可能会出现腹胀和体重增加。

4 瑜伽减肥要避免的6个误区

瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲学流派之一。它探讨了“梵我合一”的原理和方法。现代人所说的瑜伽，主要是一系列修养身心的方法。减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，属于运动减肥的范畴。有利于身体灵活性，锻炼身体灵活性，减少受伤机会，让您减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌、肠道等都有好处，还可以美容养颜。减肥瑜伽动作不仅能有效燃烧脂肪，还能缓解颈部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱和肩部的灵活性。是减肥、保健的好选择。

瑜伽减肥秘诀

瑜伽减肥第一步：

可以减少大腿和小腿的尺寸，对腰部和肩部也很有好处。

练习方法：可以先在床上或瑜伽垫上伸直双腿和脚趾，然后慢慢抬起左腿，然后双手勾住脚踝，尽量向上抬起，然后深呼吸并保持住该动作持续10秒。，然后重复3次。

瑜伽减肥第二步：

可以减少大腿内侧、臀部和手臂的脂肪。

练习方法：先坐下，双腿向前伸直，然后双脚弯曲，然后将身体向上推，双手支撑身体，尽量保持身体在一条直线上，臀部尽量抬高，并保持住15 秒。然后重复同样的动作3次。

瑜伽瘦身第三步：

这个动作可以减少腿部和腰部的脂肪

练习方法：首先将双腿分开，宽度为肩膀的两倍，然后将右腿向右移动成拱形姿势，右手支撑在右腿上，同时肩膀稍微向后倾斜，保持这个姿势保持该姿势25秒，然后重复2次。

瑜伽瘦身第四步：

这个动作对背部、腹部、腿部非常有效。

练习方法：首先双腿分开与肩同宽站立，然后双手支撑腰部，慢慢向下弯曲，继续向下伸展双手，抓住膝盖后面，保持这个动作30秒。时钟，然后休息三个自由呼吸。一天一次就够了。

5 剧烈运动后小腿粗怎么办

1. 落地技术不佳可能会造成误解。有些人用脚尖跑步，这会让小腿疲倦、紧绷，让他们感觉小腿在“成长”。事实上，这只是一种幻觉。人的基本形状是与生俱来的，腿的形状也是如此。你的小腿不会因为跑几次就立刻变粗。在有氧力量训练中，如哑铃练习、杠铃练习中，肌肉扩张率不会超过20%。

因此，在日常跑步中，即使小腿变粗，也不会超过这个比例，而且这个比例几乎是看不见的。

2、跑步者认为跑步燃烧了脂肪，所以可以吃得更多，体重增加，小腿变得更粗。这与运行本身无关。

什么样的运动可以让小腿变粗呢？力量训练可能是这样的。负重、提小腿运动可以使小腿长出肌肉，如男子健美。小腿处的肌肉比较难发育，所以日常锻炼一般不会导致小腿变粗。

如果你的小腿在剧烈运动后变粗，可能是运动不当造成的。同时，还应该检查一下自己是否增肌了。如果是肌肉的话，就是运动造成的。锻炼会增强它。对于肌肉来说，主要看你做什么运动。如果你的小腿粗，可以选择做一些有氧运动来改善。为了改善你的小腿，你可以选择多跑步。