如果你的长跑姿势错误，你的身体就会受到损害。

有人说，合理的跑步姿势永远是身体适应的结果，但如果姿势不正确，即使你跑得舒适、高效，长远来看也会对身体造成伤害。此次辽奥田径俱乐部主要讲的是平地长跑的正确姿势。

首先我们来说一下错误的跑步姿势

1、有些人跑步时手臂不摆动，会影响身体的平衡和协调。摆动手臂会给你的身体带来一定的推动。如果你不摆动手臂，你的跑步动作就会不太连贯。

图片来自辽宁奥林匹克田径俱乐部微信公众号

2、与1相反的是手臂摆动过大。如果摆动幅度太大，甚至超出胸部中间的垂直线，就会影响呼吸频率。

3、有些人跑步时不喜欢抬高膝盖。因此，跑步时双脚着地时，没有缓冲，会增加膝盖的负担，容易受伤。

注意完以上三个问题，我们再来说说正确的跑步姿势。

1、眼睛直视前方，头、颈、背尽量伸直。这将确保您的呼吸顺畅并且跑步持续时间更长。

2、跑步时身体要稍微前倾。你也可以直立，但不要弯腰。因为身体前倾会给你前进的动力。

3、跑步时膝盖适当抬高，不要太高或太前倾。前面说过，抬高膝盖是为了缓冲脚的着地。抬得太高不利于调整配速，而长跑需要长时间保持稳定的节奏。只需要在冲刺或上坡时将膝盖抬高即可。

4、最后一点是要注意手臂的摆动动作。建议来回摆动，以肩部为轴，前臂和上臂垂直，几乎成90度角。

养成正确的跑步姿势是非常有必要的。如果你在跑步过程中感觉不舒服，不妨在跑步时注意一下自己的跑步姿势是否有问题。关于脚底的着地位置，可以是脚趾，也可以是整个脚底，也可以是脚后跟。未来辽奥田径俱乐部将为您详细解析。