跑步要多长时间才能减掉20斤？ 三个月后你会发现神奇的变化。
减肥是一项长期计划，只有长期坚持跑步才能有效达到减肥目标。 如果控制饮食并坚持跑步，每周可以轻松减掉一到两磅，十二周可以轻松减掉20磅。
减肥是一个科学、系统的计划。 跑步可以快速有效地达到减肥的目的，是很多人都采用的比较安全的运动方式。 减肥有一个规律，就是前期减肥快，后期减肥慢。 同时，不建议体重较重的人快速减肥。 这是因为他们的身体无法突然承受大负荷的运动，所以需要慢慢减肥，否则膝盖会承受不了。 如何在有限的时间内通过跑步快速有效地减肥，需要很多技巧和方法。
减掉20磅是一个相对困难的目标，对于中度肥胖的人来说，这是一个显着的减重量。 不要相信每天减一磅的谣言。 这仅考虑了身体脱水时的减肥效果。 想要安全有效减肥不反弹，必须打一场持久战。
减肥初期，每周1~2公斤对于正常人来说是安全的减肥量。 如果在充分考虑身体耐力的基础上想减掉20公斤，就必须持续跑步三个月以上。 当然，通过节食与跑步、有氧运动相结合，对自己狠一点，一个月减掉十几斤是有可能的，但这么快的减肥对身体和工作的影响会更大。
对于跑步新手来说，每周跑3次，休息4天，每次半小时到1小时，配速为每小时6-10公里。 如果一开始实在跑不下来，那就只能步行下去了。 一定要保持足够的运动时间。 三个月后，你会神奇地发现，你不会再找理由不跑步，而是会主动去跑步，因为跑步真的会上瘾。
一定要合理规划饮食，控制热量和脂肪的摄入。 不要因为饥饿和贪婪而毁掉你辛苦的跑步表现和汗水。 运动后多喝水，避免碳酸饮料。