慢跑对老年人的膝盖有伤害吗？ .docx 2 页 VIP

慢跑对老年人的膝盖有伤害吗？慢跑是日常生活中非常流行的锻炼方式，现在很多中老年人都加入了这个队伍。长期慢跑对于身体会有很多好处，可以有效增强自身的抵抗力。研究发现跑步有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选择了一组有关节炎风险的人每天跑步，而另一组则不运动。 MRI技术显示，跑步者的软骨健康状况显着改善，这表明跑步有利于关节健康。跑步可以刺激软骨修复自身的一些小损伤。身体对地面的冲击会促进软骨中特定蛋白质的合成，使其变得更强健。当人到了一定年龄，比如40岁，每年都会失去一部分软骨。如果你的膝盖没有问题，每周以中等速度跑步5-6次，你的软骨和关节就会非常健康。跑步是否伤膝盖取决于你跑步的方式是否正确，与跑步这项运动本身无关。跑步不会比走路对膝盖造成更大的伤害。事实上，跑步还可以帮助锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，减缓膝盖退化的速度。无需依赖补充剂，年老时仍能拥有健康强健的膝盖。如果您的膝盖已经受伤或接受过膝盖手术，并且跑步方式不当，您患关节炎的风险可能会增加。另外，90公斤以上的人不宜剧烈跑步，否则会压迫膝盖、发炎，形成骨刺，加速软骨流失。要想告别跑步带来的膝盖损伤，就必须保持体重。其实，老年人如果选择正确的慢跑方式，大可不必担心会对膝盖造成伤害。同时，在慢跑之前，一定要选择一双合适的跑鞋。一定要根据个人体重和脚型来选择。不要盲目关注价格。适合性很重要。