冬天跑步减肥效果好还是夏天跑步减肥效果好？

冬天跑步减肥效果好还是夏天跑步减肥效果好？

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健身跑步是一项可以强身健体、促进身体脂肪燃烧的运动。

跑步门槛较低，适合男女老少各个年龄段。 跑步通常从慢跑开始。 坚持慢跑可以逐渐提高心肺功能和身体耐力，身材也会逐渐好起来。

不过我们可以看到，夏天跑步的人很多，但是冬天跑步的人却很少。 这主要是由于冬季天气寒冷，很多人比较懒，不愿意出去锻炼。 夏天跑步的时候，你会感觉汗水流淌，脂肪疯狂燃烧。

很多人认为冬天跑步燃烧脂肪的效果不如夏天。 那么，到底是冬天跑步一小时减肥效果好，还是夏天跑步一小时减肥效果好呢？

答案同样好。 很多人认为夏天运动出汗多意味着燃脂效果好，而冬天运动出汗少则燃脂效率较差。 这种认识显然是错误的。

出汗只是身体调节体温的一种方式，并不是脂肪燃烧的迹象。 冬天天气比较冷。 运动时，身体会调动更多的热量来御寒，所以出汗量就会减少。 夏天，天气炎热，即使不运动，身体也会开启散热模式，就会出汗。

去桑拿的时候身体会出汗，体重会减轻，但是补充水分后体重又会回来。 因此，我们不能用出汗来判断减肥效果。

那么，体内的脂肪是如何分解的呢？

脂肪不会通过汗水分解，而是通过呼吸代谢。 例如，当我们运动时，我们的呼吸频率会增加，我们的心率也会增加，我们的卡路里消耗也会增加。 这时，脂肪就会参与分解。

一般来说，跑步时，当我们的心率达到最大心率的65%-75%时，脂肪燃烧效率最高。 最大心率=220-年龄。 如果你是30岁，那么你的最大心率是190，190*65%-75%得到的值就是最佳燃脂心率。

最后，饮食管理也很重要。

不闭嘴减肥只会让你的减肥努力付诸东流。 减肥的关键是让身体的热量输出超过其热量摄入。 体内热量不足，就会调动储存的脂肪参与分解，你的体重就会慢慢减轻。

我们需要保证自己每日的热量摄入低于身体的总代谢值，然后加强运动，提高体力活动代谢，这样才能慢慢减肥。

跑步一小时可以让你消耗550-650卡路里的热量。 一磅脂肪的热量为3800卡路里，相当于跑步6个多小时才能消化掉。 所以说，跑步减肥是一件需要坚持的事情。 不能三天打鱼两天晒网。

只要每天坚持跑步1小时，结合饮食管理，坚持自己做饭，多吃蔬菜增加饱腹感，少吃油炸食品，只吃三餐，不吃任何下午茶或夜宵，坚持下去2个月，你的身材会变得更苗条。