听说晚上跑步对身体有害？ 早上跑步好还是晚上跑步好？
随着温度升高
你会发现早晚跑步的人比较多
但有人说早上锻炼是慢性自杀？
有人说晚上空气不好！
早上跑步好还是晚上跑步好？
其实无论什么时候跑步
都有各自的特点！
选择晨跑
益处
①晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，彻底激活你的动力，让你一整天都保持良好的精神状态。
②经过一夜的消耗，人体内的糖原已经耗尽。 晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。
③ 晨跑可以帮助你改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多时间安排一整天的事情。
④ 晨跑可以帮助你养成每天吃早餐的习惯，让你更健康。
伤害
①晨跑时心率和血压升高速度比其他任何时候都快，给心脏带来沉重负担，猝死的风险也更大。
② 早上身体状况不佳。 如果早上空腹跑步或者大强度跑步，很容易引起低血糖。
③ 早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。 这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。
④早晨，人体血液中血小板较多，使血液变稠，可能导致血栓形成。
选择下午跑步
益处
① 人的身体状况在一天中也有最好的时间，而这个时间段就是下午4点到6点之间。 无论是体力、精神状态、身体机能都是最好的。 这不仅提高了跑步效率，还减少了跑步过程中受伤的可能性。
②下午4点开始，是膀胱经活跃的时间。 这时，跑步带来的水合现象会更有利于身体的排毒。 跑步时出汗也是身体排毒的好方法。
伤害
①与早上和晚上相比，下午的紫外线会更强。 如果不采取相应的防晒措施，皮肤很可能被晒黑或晒伤，尤其是在夏天。 当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。
② 下午这段时间应该是大多数人最忙碌的时间，所以往往不可能坚持到底，除非你的工作和学习给你足够的时间做出自己的选择。
选择夜跑
益处
①夜跑对于大多数跑步者来说比较方便，因为时间充裕，而且不影响工作学习。
② 夜跑可以让人在忙碌一天后更加放松，缓解压力。 只要你全身心投入跑步和锻炼，就没有问题。
③ 夜间是一天中含氧量较高、空气质量较好的时段。 选择这段时间跑步，对身体健康更加有利。
④ 夜间是人体新陈代谢最强的时候，有利于脂肪燃烧。
⑤夜间体内血液中血小板数量相对较少，可以有效预防血栓。
⑥夜跑还可以改善人们的睡眠质量。
伤害
①夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。
②夜间气温较低，刮风的机会较大。 跑步出汗后，皮肤毛孔张开。 这个时候经常吹气很容易生病。
所以......
人的身体机能状态在一天中不断变化
根据自己的客观条件
选择最适合自己的运动时间
温馨提示
• 跑步前注意空气质量，以免损害健康。 跑步时要及时补充水分，小口喝水。 跑步后不要立即洗澡，这样不利于排汗，还可能导致大脑供血不足，引起头晕。
•晨跑前吃一点零食补充能量，但不要吃得太多。
•夜间跑步时，最好穿着反光材料的衣服并一起行走。 夜跑时间不宜太长或太累，否则可能不利于睡眠。
生命在于运动，先开始运动吧！
综合：跑步指南、中国健康网
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