基普乔格的12条跑步秘诀，做到其中3条，你就是自律高手

基普乔格的12条跑步秘诀，做到其中3条，你就是自律高手

今天，就让我们一起来探究一下马拉松之神基普乔格的故事吧！ 老王听后，深深地叹了口气：“他根本就不是人！”

第一个故事发生在维也纳，基普乔格在这里首次完成了破纪录的2小时马拉松。 当晚，主办方为参赛者举办了盛大的庆功晚宴。 基普乔格为41名步行者颁发奖杯，并发表讲话感谢所有幕后辛勤工作者。

不过，与其他参赛者喝醉后彻夜狂欢不同，基普乔格根本不喝酒。 演讲结束后他就悄悄离开，回到自己的房间准时睡觉。 他认为庆祝是一种邪恶、危险、自我放纵的行为，会扰乱他的思维。 如果他不享受成功的喜悦，他什么时候才能感到满足呢？ 答案是：永不满足。

另一个故事发生在东京奥运会上。 基普乔格等获奖者以及他们的教练从札幌飞往800多公里外的东京，参加马拉松颁奖典礼。 在机场空荡荡的时间里，参赛者们挤在一个沉闷的房间里，都在玩手机和社交媒体来打发时间。

只有基普乔格从未碰过他的手机。 除了偶尔和别人说话外，大部分时间他都保持沉默。 获得马拉松铜牌的比利时跑者阿布迪回忆起这件事，开玩笑地说：他根本就不是人。 后来，当记者问他是否庆祝了奥运会胜利时，基普乔格回答说：没有。 当他冲过终点线的那一刻，庆祝活动就结束了。

有些人就应该成为神！ 基普乔格是当之无愧的“马拉松之神”。

这样的自律对于他来说只是日常而已。 基普乔格曾在《男人》节目上向所有跑步爱好者分享了他的12条跑步建议。

我们可以从他身上学到很多有用的东西，看看你能做到多少？

1. 训练日记

为了跟踪我的训练计划和情绪变化，我保留了详细的训练日记。 在参加伦敦马拉松之前，我能够回顾去年的感受，这对我的训练确实有帮助。 过去13年来我一直坚持写训练日记。

2.跑步的乐趣

跑步已经成为我生活中不可或缺的一部分，我仍然记得小时候在山上跑上跑下以及上学的路上。 那时我跑步是为了好玩，我没有意识到跑步可以成为我的职业。 现在，我想永远记住那种跑步的感觉：你的思想和心灵的驱动，让你的大脑带动你的双腿继续前进。

3、与高水平跑者合作

我有幸在肯尼亚东非大裂谷附近的卡普塔加特与高水平运动员一起训练。 当你和很多其他人一起训练时，会有一些激励因素，当你和速度很快的运动员一起训练时，你会不断进步。 我知道准备比什么都重要。

4.不要总是跑相同的距离和速度

每周我跑200-220公里，其中42公里是我当天最长的训练跑。 我相信短时间重复（例如 13 x 3 分钟的锻炼）和较长距离的跑步是最有效的训练方法。 它们可以提高您的耐力并以更短的间隔提高您的速度，这对于长跑运动员来说是互惠互利的。 另外，还可以进行5公里训练，这对于马拉松比赛也有很大帮助。

5、山地跑

在肯尼亚，我接触到了海拔较高（平均海拔1500m）的训练环境，非常有利于健身，还有丘陵地形。 这种上下路线可以增强力量和耐力，同时也使训练变得更容易。 变得更加多样化。