运动听力| 你真的了解热身和拉伸吗？

运动听力| 你真的了解热身和拉伸吗？

各位听众，周末愉快。 气温越来越冷。 如果你没有做好热身和伸展运动，你的身体就特别容易受伤。 不过，很多朋友还有疑问，什么时候做热身和伸展运动？ 怎么做？ 一直以来都比较模糊，所以今天我们就来说说热身和拉伸。

训练前的伸展运动与训练热身不同。 热身的重点是提高肌肉的温度，使身体尽快适应运动。 拉伸的重点是拉伸肌纤维，促进肌肉生长。

1.为什么训练前需要热身？

热身的关键是激活已冷却的身体，提高各关节的灵活性，放松肌肉。因此，很多长跑运动员的赛前准备多以慢跑为主。 热身的重点是让自己动起来。

如果不从一开始就进行热身、大重量、高强度的训练，就会面临运动过程中肌肉拉伤的风险。

但当你热身时，可以大大减少肌肉拉伤的可能性。 因为热身活动会提高肌肉的温度并降低肌肉的粘度，就像给车轴涂上润滑剂一样。 此时，肌肉的断裂长度显着增加。 换句话说，肌肉在运动过程中被拉长。 ，不太可能破裂。

另请注意，切勿在训练前使用伸展运动作为热身。 这可能不仅不能帮助你减少受伤的机会，还会削弱你的运动能力。

2.什么时候做伸展运动最好？

人们普遍认为，运动后进行伸展运动是更传统的方法。

运动后拉伸的主要原因是因为没有需要大块肌肉参与的力量训练，也没有更危险的肌肉活动。 运动后身体也得到了充分的热身，肌肉、韧带都增加了一定程度的灵活性。 这时候拉伸更能达到目的。

不过，近年来，一些更前沿的训练师认为，伸展训练可以放在健身的最后一组，与力量训练同时进行。 这样可以最大限度地发挥身体的肌肉力量，增强增肌和减脂的效果。 。

另外，由于最后一组健身动作中融入了伸展运动，因此可以增加比较大的力量。 与传统仅利用体重的拉伸相比，水平不知道高了多少。

最后，伸展训练不仅可以提高身体的柔韧性，减少未来运动时受伤的风险，而且运动后正确的伸展运动也可以帮助你增强这项运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量。 ，更好的肌肉周长和肌肉长度。 所以力量训练后一定要好好拉伸！

3.热身和伸展。 原来你已经迷茫了。

跑前热身，跑后拉伸。 这是跑步者中最常见的一句话。 它的优点是可以让跑步完美地继续，而不会造成身体伤害。

但大多数跑步者通常不知道热身和拉伸之间的区别。 我觉得只要活动一下就算是热身，只要舒展一下肌肉就算是拉伸。 其实，这是一个误区。 这就是为什么你总是受伤，而其他人怎么跑都健康的重要原因。