跑步前如何热身？ 这4个动作可以预防受伤，让你跑步更有效！
减肥人士通常会选择跑步作为减肥运动的首选。 但也有人抱怨跑步过程太累，跑了不到10分钟就感觉超级费劲。 而且减肥效果会因为坚持不下去而变得越来越差。 你该怎么办？
跑步累了？ 可能是预热没做好！
在进行任何运动之前，首先要考虑的是热身。 只要你做了标准的热身，身体的所有关节和肌肉都会开始参与锻炼。 这时，你的心率也会升高，更容易继续跑步。
许多人通过扭动腕关节和踝关节来热身。 这是热身吗？
真正的热身比单纯的扭转要有效得多。 只有让全身热起来，才能更快地进入运动状态，让跑步时不那么累。 正确的预热时间不需要太长，10分钟左右就可以了！
想提高你的跑步表现吗？
然后每天坚持做以下4个动作，每次10分钟左右，你就可以轻松享受边跑边跑的乐趣了。
1.深蹲和踮脚尖
这个动作非常适合热身小腿和大腿肌肉。 跑步时，我们最重要的是锻炼小腿肌肉和大腿肌肉，这样可以招募肌肉的凝聚力。
踮起脚尖蹲下，对膝关节、踝关节也有一定的润滑作用。 这个动作可以改善关节润滑，强化关节，还可以有效预防受伤。
深蹲和踮脚尖对自身的稳定性和平衡性有一定的要求。 它还可以增强膝盖骨的稳定性，让你在跑步时走得更快。
2. 开合跳
这个动作是最流行的招牌热身动作。 很多人都知道这个动作对于热身或者减脂非常有效。
开合跳可以快速提高你的心率，让你更快地进入运动状态。 它还可以在短时间内提高你的身体敏捷性，让你在跑步过程中不会轻易感到疲劳。
如果你能坚持开合跳1-2分钟以上，说明你的心肺功能已经被唤醒，所以跑步时，跑5分钟以内就不会气喘吁吁了。
3.将双腿抬高
这个动作和开合跳一样，也是运动员参加比赛前最常见的热身动作。 高抬腿的频率可以快速提高心率。
双腿上下交替的过程有点类似于跑步的过程。 这个动作可以提高你的稳定性和平衡性，让你在跑步时不会左右摇摆。 更频繁地抬腿可以让你跑得越来越快。
高抬腿是用腹部肌肉带动腿部，你可以感觉到腹部肌肉带动大腿。 这种方法其实也适合跑步，这样跑步就不会轻易伤到膝盖和脚踝。
4、登山步幅（与登山跑类似，动作稍慢，步幅较大）
这个动作可以有效提高你髋关节的韧性、腿部肌肉的灵活性、身体的灵活性。
保持这个动作1分钟左右。 你可以感觉到你的髋关节正在被拉伸，你的脊柱和你身后的肌肉也能感受到拉伸的力量。
这个动作还可以调动你的肩关节，这对于跑步来说非常有用。 由于我们的下半身和髋关节在跑步过程中会进行高频次的交替，当身体和臀部的灵活性提高后，你会发现跑步的节奏变得更轻了。
其实这个动作和山地跑步有很大关系。 但抬膝时要注意跨度要大，停留时间以4秒为宜。 然后换另一只脚，重复1-2分钟。
跑步前尝试做这4个动作。 不需要太长，10分钟以内就可以了。 10分钟的热身运动就足够了。