跑步时正确的呼吸方法有哪些？

如果你想练习长跑，呼吸非常重要。研究表明，很多人不能长时间跑步，并不是因为心肺耐力不足，而是因为呼吸跟不上。 “日常生活中或运动量较小时，通过鼻子呼吸可以使鼻腔内的空气湿润、温暖，使呼吸不费力、更加舒适。但是，在进行跑步等中等强度的运动时，身体的需求量会增加。”氧气的摄入量会明显增加，气道阻力也在增加，气体交换速度加快，如果只用鼻子呼吸，一方面单位时间内肺部填充的空气会减少，无法满足呼吸的需要。一方面是身体的需要，另一方面是容易造成呼吸肌疲劳，极有可能造成呼吸肌疲劳，几乎不可能再跑步了，所以建议人们采用用嘴呼吸的方式跑步时鼻子并拢，同时呼吸和吸气。”

但现实中，很多人运动时不敢用嘴吸气，生怕“吃冷气”，引起肺部和腹部疼痛。焦伟解释道：“运动时，人体新陈代谢加快，内脏器官的温度也会升高。因此，吸入冷空气不仅会让人感觉不舒服，还可以起到降温的作用。但确实有一些当鼻子和嘴巴同时使用时，人的肺部会出现问题。局部不适。这可能是心肺功能不足或呼吸方法不正确造成的。归根结底，这是身体发出信号，告诉你运动强度是太高。

正确的跑步呼吸需要节奏和与步速的协调。一般三步一呼、三步一吸比较适合中等强度的配速。同时，呼吸均匀，呼气干净。最好进行深呼吸，以保证肺部的氧气交换充足，更容易跟上配速。