感觉心疼啊！ 杨少辉跑完马拉松后，脚趾头惨不忍睹！ 如何避免类似伤害？
8月8日的东京奥运会男子马拉松比赛中，杨少辉以2小时14分58秒的成绩排名第19名，创造了中国在奥运会上的马拉松最好成绩，也是最好的排名。
赛后，杨少辉发布了一条微博，让不少网友在为他的好成绩感到惋惜的同时！
从图片中可以看出，跑完东京奥运会马拉松后，杨少辉的脚趾被磨损，脚趾甲也有不同程度的损伤。 太可怕了...
网友们留言表达了自己的苦恼。
原来，辉煌的背后是难以言说的痛苦。
也有人对杨少辉受伤的原因进行了综合分析：
最重要的是，运动员们太拼了，为国拼了。 其次，在湿热的天气里，鞋子会被浸湿，脚趾与鞋面的摩擦力增大。 第三件事是袜子。 问题是，高质量的跑步压力袜会表现得更好； 最后，还有一种可能是鞋子磨合不够，但这不是主要原因。
事实上，马拉松是一项跑时间长、距离长的极限运动。 对于每个马拉松运动员来说，脚部受伤都是不可避免的。
如何将损失降到最低，才是我们需要关注的问题。
如何防止足部磨损
该鞋必须在赛前长距离跑步时穿着，并且已经穿过多次。 它们必须比您平时穿的鞋子大半号到一号。 它们必须适合您的脚并将您的脚趾推到前面。 鞋跟和鞋尾之间应留有一个手指的宽度。 ！
请使用透气的马拉松袜。 五趾袜或压缩袜也不错。 您可以在脚趾上涂一点凡士林以减少摩擦。
除了脚部容易磨损外，乳头、大腿内侧、腋窝等娇嫩部位也容易磨损流血，给很多跑步者带来难以言喻的痛苦。
(1) 乳头
因为乳头是从胸部突出的一块皮肤，在长跑过程中不断受到摆动陀螺内部的摩擦。 另外，乳头是人体非常敏感的部位，长期摩擦很容易磨损、出血。
如何预防：
选择速干、透气、摩擦系数低的衣服，可以有效减少对整个身体的摩擦伤害。
男性跑步者可以佩戴创可贴，女性跑步者可以佩戴功能性运动胸罩。
另外，可以使用凡士林或润滑膏，但使用透气胶带比较安全，因为凡士林只能持续大约2到3小时。
如有必要，佩戴乳头贴片。 乳头贴可以有效隔离乳头与衣服的直接摩擦。
(2) 大腿内侧及胯部
在2至6小时的比赛中，裤子与大腿长期摩擦，导致皮肤破损、擦伤。
如何预防：
比赛当天最好穿舒适且已经穿过多次的裤子。
不要穿内裤！ 尤其是男人！ 跑步时三角形的边缘会摩擦私处，短裤的硬质材质也会摩擦大腿。 由于没有遮盖大腿顶部，所以两侧的腿会相互摩擦。
不要穿棉质内衣！ 当长距离跑步超过10公里时，你会出很多汗。 纯棉织物不太透气，也不能很好地排汗。 如果背后湿了，会很不舒服。 一定要选择透气快干的！
另外，最好在大腿内侧涂抹凡士林或润滑膏，防止划伤。
(3) 腋下
对于腋下擦伤，一种可能是短袖衣服与手臂贴合太紧密，比如一些紧身衣，在长距离训练或马拉松跑步时会造成擦伤。
另一种可能是姿势问题。 手臂的摆动距离身体太近，时间一长就会造成手臂皮肤的不适。
如何预防：
日常训练时要注意跑步姿势。 摆动时双手不要夹得太紧。 双手稍微向外展开并放松。 另外，在容易摩擦的部位涂抹凡士林，以避免受伤。
跑步受伤是不可避免的，所以要做好避免受伤的准备！
你在跑步时经历过这样的疼痛吗？
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