在跑步机上锻炼的正确方法

跑步机易于操作。很多人认为只需一键即可使用。其实跑步机的使用并没有那么简单，还有很多技巧。使用时一定不要陷入误区，掌握正确的使用方法，如下：

运动前准备：

穿宽松、舒适的休闲衣服和一双适合跑步的运动鞋。准备好跑步时和跑步后所需的物品，如毛巾、饮料等。跑步前最好听轻松愉快的音乐，让身心得到放松，做好充足的身心准备。

开始锻炼：

慢走2分钟，然后快走2分钟，然后改慢跑。先热身，让身体稍微出汗，尽快进入运动状态。开始正式跑步时，身体稍微前倾，收紧腹部，双脚跑步，手臂自然前后摆动，然后根据动作调整呼吸。通常，一步呼吸或每两步呼吸比较合适。跑步速度尽量控制在3/5公里/小时，因人而异。

结束练习：

结束锻炼并不意味着简单地按下按钮即可停止。相反，结束前应降低速度，慢慢行走，以放松身体各部位。这样才能保护身体，减少跑步后的腿部疼痛。需要注意的是，跑步机锻炼最重要的是身体正确的行走和跑步姿势，以及呼吸和动作的协调。一般来说，每周至少需要坚持练习2次才能达到最佳效果。