脚底长疮？足底筋膜炎的诊治
足底筋膜，顾名思义，是分布在足底的筋膜和肌腱的总称。 它的主要作用是维持足弓，缓冲足部接触地面时产生的冲击力。 它就像一条胶带连接着我们脚弓的两侧。 两端紧密拉伸，使足弓产生更大的弹性，也可以保护足弓在运动时免受某些伤害。 但对于扁平足患者，或当踝关节、膝关节、髋关节等下肢关节不位于中轴线上，且存在一定角度的内翻、外翻或旋转时，足底筋膜需要进行承受更大的压力，足底筋膜需要承受更大的压力。 更容易发生足跟痛。
但先别太绝望！ 不要因为脚痛就绝望，以为是足底筋膜炎。 我们先来区分一下脚痛的三种情况：脚背痛？ 脚底？ 脚跟？
脚的顶部疼痛
这是一种比较容易治疗的疼痛！ 但不要因为它容易处理就忽视它，否则可能会引起大问题！
脚背疼痛或麻木是你必须注意的信号——你的鞋子太紧了！
鞋子太紧很容易导致足部血液供应不足或受力不均匀，从而导致疼痛。 建议立即更换更大或更宽尺寸的鞋子，否则这种不适会进一步造成更大的运动损伤。
另外请注意，我们这里说的疼痛是指跑步后半程或跑步后出现的脚背疼痛。
如果运动后第二天脚背疼痛，可能是组织损伤。 因为脚顶部的损伤通常不会单独发生，所以此时您的脚后跟或脚底可能已经受伤。 用手指按压脚底和脚后跟，看是否有疼痛感，然后确定下一步。
脚跟痛
走路、跑步、跳跃都是依靠脚部的跟腱。 该区域的血液供应不是很好。 除了肌腱之外，还有骨骼、关节、脂肪垫，因此更容易引发各种复杂原因的跟腱炎。 大多数是由于不正确的姿势或长年劳累累积造成的。 如果脚后跟没有红肿，但持续疼痛，行走困难，建议先拍X光片，排除骨刺，因为这部分骨关节出现骨刺的概率相当大。高的。
其他情况也会引起足跟痛，例如跟后滑囊炎，经过诊断和治疗后，可以通过在足跟附近注射皮质类固醇来缓解。 另一个例子是跟骨应力性骨折，处理起来比较困难，可能需要6周到6个月的恢复时间。
骨刺、跟骨后滑囊炎和跟骨应力性骨折需要及时就医。
如果你已经排除了上述情况，那么恭喜你，下一个动作——踮脚尖，可以帮助你简单快速地摆脱跟腱疼痛！ 左右盘腿，做三到五组，每组持续三十秒，早晚各一次。 它简单而有效。 （更多跑步资讯请关注彭友惠公众号）
脚底疼痛
正常情况下，我们锻炼的过程本质上是撕裂微小的组织，而身体会自动修复撕裂的组织并使其强化，让我们的身体变得更强健。
一句话，足底筋膜炎的本质就是大量运动后，过度撕裂的组织短时间内无法自行恢复。
一般有两种情况：站立行走时会感到疼痛； 走路时不会感到疼痛，但一旦开始跑步就会继续疼痛。
疼痛的原因：一是脚，二是鞋。
过度运动引起的足部内外旋异常和足弓塌陷是引起足底筋膜炎的重要原因。 当然，选择不合适的跑鞋、穿着不合适的鞋子走路也有很大关系。
如何治疗：站立和行走时出现疼痛
1.休息
你的组织刚刚被撕裂得很严重，如果你走得太快，就会伤害你的臀部，所以休息一定是个好主意。
2.冷敷
对于撕裂的组织，冷敷的作用是不言而喻的。 如果条件允许，可以交替使用热敷和冷敷。
3.低强度辅助按摩
我们所说的按摩是放松的，绝对不是令人折腾的。
动作要领1：用脚趾抓住东西，可以捡起的小东西，比如玻璃球、爆米花甚至毛巾。 只要你的脚趾适合抓握就可以了！ 脚趾的运动可以很好地锻炼足底肌腱！
动作秘诀2：脚趾向前展开，通过脚趾的动作按摩足底肌腱。
动作秘诀3：用脚滚动球并按摩。 高尔夫球和网球的尺寸最合适！ 注意选择合适的力度，让脚底酸而不痛，就是合适的力度和强度。
注意，以上所有按摩都不能对脚底施加过大的力。 您必须坐着完成它们。 过度用力会适得其反。
如何治疗：走路时不痛，但跑步时痛。
首先，正常行走时疼痛完全消失至少一周后开始训练。 再次强调，直到您能以稍快的速度行走至少 30 分钟且没有任何疼痛时，才能开始恢复计划。
每次训练前，先拉伸、舒展脚底，然后适当步行5分钟左右； 训练结束后，冰敷10分钟，然后拉伸约30秒。
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